蕭朝文 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

蕭朝文新竹
ID 139787

73 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:42:09 | 05:15/km | 第26馬

紐約馬拉松 TCS New York City Marathon

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:42:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'50")

00:21'50"

00:43'53"

10 km

(00:43'53")

00:22'03" (+00'13")

15 km

(01:06'22")

00:22'29" (+00'39")

00:45'04" (+01'11")

20 km

(01:28'57")

00:22'35" (+00'45")

25 km

(01:55'23")

00:26'26" (+04'36")

00:53'20" (+09'27")

30 km

(02:22'17")

00:26'54" (+05'04")

35 km

(02:54'57")

00:32'40" (+10'50")

01:04'07" (+20'14")

40 km

(03:26'24")

00:31'27" (+09'37")

Finish

(03:42:09)

日期: 2019-11-03 22:43 - 總爬升: 107 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2371 Cal - 平均步頻: 196

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+01'15")

1000 / 1000

2

04'10"

(09'15")

04'10" (+00'21")

1000 / 2000

3

03'49"

(13'05")

03'49"

1000 / 3000

4

04'21"

(17'26")

04'21" (+00'32")

1000 / 4000

5

04'23"

(21'50")

04'23" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

可惜前半馬還不錯，去拉個屎上22K的橋，竟然抽筋了，只好放棄，不然會走不完，下輩子再來吧

賽前宣言: 摘第四顆星

賽後評分: 路線有點硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 279.56 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Wei-Jen Chou, Mingwei Lin 和其他 4 人說推

·

陳小茂恭喜完賽
🎉🎉🎉

2019-11-04 08:31 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'11"	00:09'15"
3	03'50"	00:13'05"
4	04'21"	00:17'26"
5	04'24"	00:21'50"
6	04'24"	00:26'14"
7	04'23"	00:30'37"
8	04'23"	00:35'00"
9	04'21"	00:39'21"
10	04'32"	00:43'53"
11	04'23"	00:48'16"
12	04'34"	00:52'50"
13	04'30"	00:57'20"
14	04'37"	01:01'57"
15	04'25"	01:06'22"
16	04'27"	01:10'49"
17	04'35"	01:15'24"
18	04'35"	01:19'59"
19	04'24"	01:24'23"
20	04'34"	01:28'57"
21	04'24"	01:33'21"
22	04'41"	01:38'02"
23	05'01"	01:43'03"
24	06'39"	01:49'42"
25	05'41"	01:55'23"
26	04'48"	02:00'11"
27	05'14"	02:05'25"
28	05'46"	02:11'11"
29	05'08"	02:16'19"
30	05'58"	02:22'17"
31	06'06"	02:28'23"
32	06'27"	02:34'50"
33	06'44"	02:41'34"
34	06'53"	02:48'27"
35	06'30"	02:54'57"
36	06'20"	03:01'17"
37	06'17"	03:07'34"
38	06'28"	03:14'02"
39	06'35"	03:20'37"
40	05'47"	03:26'24"
41	06'00"	03:32'24"
42	06'16"	03:38'40"
42.6	06'01"	03:42'09"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h