蕭朝文 2024/02/25 訓練日誌 | Marathon's World

蕭朝文新竹
ID 139787

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全馬 | 03:09:59 | 04:30/km | 第34馬

2024 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	03:09:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'53")

00:21'53"

00:43'54"

10 km

(00:43'54")

00:22'01" (+00'08")

15 km

(01:06'17")

00:22'23" (+00'30")

00:45'04" (+01'10")

20 km

(01:28'58")

00:22'41" (+00'48")

25 km

(01:51'11")

00:22'13" (+00'20")

00:44'24" (+00'30")

30 km

(02:13'22")

00:22'11" (+00'18")

35 km

(02:36'17")

00:22'55" (+01'02")

00:46'01" (+02'07")

40 km

(02:59'23")

00:23'06" (+01'13")

Finish

(03:09:59)

日期: 2024-02-25 05:55 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2646 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 14°C - 濕度: 89.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'16"

(08'47")

04'16"

1000 / 2000

3

04'18"

(13'05")

04'18" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'25"

(17'31")

04'25" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'22"

(21'53")

04'22" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 301.05 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

陳小茂說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'16"	00:08'47"
3	04'18"	00:13'05"
4	04'26"	00:17'31"
5	04'22"	00:21'53"
6	04'19"	00:26'12"
7	04'26"	00:30'38"
8	04'22"	00:35'00"
9	04'27"	00:39'27"
10	04'27"	00:43'54"
11	04'33"	00:48'27"
12	04'22"	00:52'49"
13	04'25"	00:57'14"
14	04'32"	01:01'46"
15	04'31"	01:06'17"
16	04'28"	01:10'45"
17	04'35"	01:15'20"
18	04'32"	01:19'52"
19	04'34"	01:24'26"
20	04'32"	01:28'58"
21	04'35"	01:33'33"
22	04'23"	01:37'56"
23	04'27"	01:42'23"
24	04'24"	01:46'47"
25	04'24"	01:51'11"
26	04'28"	01:55'39"
27	04'28"	02:00'07"
28	04'27"	02:04'34"
29	04'23"	02:08'57"
30	04'25"	02:13'22"
31	04'21"	02:17'43"
32	04'33"	02:22'16"
33	04'48"	02:27'04"
34	04'42"	02:31'46"
35	04'31"	02:36'17"
36	04'28"	02:40'45"
37	04'53"	02:45'38"
38	04'27"	02:50'05"
39	04'35"	02:54'40"
40	04'43"	02:59'23"
41	04'32"	03:03'55"
42	04'25"	03:08'20"
42.4	04'15"	03:10'00"

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