蕭朝文 2019/03/17 訓練日誌

蕭朝文新竹
ID 139787

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蕭朝文

全馬 | 03:25:57 | 04:52/km | 第25馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:25:57
總名次	292 / 6285
分組名次	84 / 1838
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'12")

00:22'12"

00:44'32"

10 km

(00:44'32")

00:22'20" (+00'08")

15 km

(01:07'10")

00:22'38" (+00'26")

00:45'53" (+01'21")

20 km

(01:30'25")

00:23'15" (+01'03")

25 km

(01:54'04")

00:23'39" (+01'27")

00:47'47" (+03'15")

30 km

(02:18'12")

00:24'08" (+01'56")

35 km

(02:45'11")

00:26'59" (+04'47")

00:55'06" (+10'34")

40 km

(03:13'18")

00:28'07" (+05'55")

Finish

(03:25:57)

日期: 2019-03-17 06:30 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2563 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'14")

1000 / 1000

04'25"

(08'56")

04'25" (+00'09")

1000 / 2000

04'20"

(13'16")

04'20" (+00'04")

1000 / 3000

04'31"

(17'47")

04'31" (+00'15")

1000 / 4000

04'24"

(22'12")

04'24" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 主辦單位有進步，明年繼續
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 217.08 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Jacky Kuan, Clover 和其他 4 人說推

留言

觀看另 1 則留言

蕭朝文我也爆了...><
你的膝蓋還好嗎?

2019-03-17 21:58 ·

Mingwei Lin 先休息耍廢幾個月養傷再說了，有機會明年再討回來

2019-03-17 22:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	02'14"	00:08'56"
3	04'20"	00:13'16"
4	04'32"	00:17'48"
5	04'24"	00:22'12"
6	04'20"	00:26'32"
7	04'39"	00:31'11"
8	04'17"	00:35'28"
9	04'26"	00:39'54"
10	04'38"	00:44'32"
11	04'33"	00:49'05"
12	04'31"	00:53'36"
13	04'25"	00:58'01"
14	04'33"	01:02'34"
15	04'36"	01:07'10"
16	04'41"	01:11'51"
17	04'34"	01:16'25"
18	04'34"	01:20'59"
19	04'38"	01:25'37"
20	04'48"	01:30'25"
21	04'30"	01:34'55"
22	04'39"	01:39'34"
23	04'44"	01:44'18"
24	04'50"	01:49'08"
25	04'56"	01:54'04"
26	04'45"	01:58'49"
27	04'49"	02:03'38"
28	05'04"	02:08'42"
29	04'51"	02:13'33"
30	04'39"	02:18'12"
31	05'07"	02:23'19"
32	05'17"	02:28'36"
33	05'00"	02:33'36"
34	05'37"	02:39'13"
35	05'58"	02:45'11"
36	05'13"	02:50'24"
37	05'55"	02:56'19"
38	05'36"	03:01'55"
39	05'34"	03:07'29"
40	05'49"	03:13'18"
41	11'09"	03:24'27"
42	00'01"	03:24'28"
42.4	03'30"	03:25'59"