蕭朝文 2017/11/18 訓練日誌

蕭朝文新竹
ID 139787

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最佳成績:

全馬 : 03:09:50

半馬 : 01:39:56

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

30672.8 km |

56.5 km
2024 年 :

3330.0 km |

8.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	109.0	0.0
Oct	432.5	0.0
Sep	391.0	0.0
Aug	380.4	0.0
Jul	320.6	0.0
Jun	319.8	0.0

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里程碑 (248)

2023/12/17 賀！蕭朝文破PB - 全馬 | 03:09:50
2022/12/18 蕭朝文完成了第 30 馬! - 2022 臺北馬拉松
2022/05/01 恭喜蕭朝文獲得 6500 推
2020/12/05 恭喜蕭朝文獲得 6000 推
2020/06/20 恭喜蕭朝文獲得 5500 推
2020/01/19 賀！蕭朝文破PB - 全馬 | 03:13:58
2019/12/26 恭喜蕭朝文獲得 5000 推
2019/12/15 賀！蕭朝文破PB - 全馬 | 03:19:13
2019/08/08 恭喜蕭朝文獲得 4500 推
2019/06/17 恭喜蕭朝文獲得 100 留言數

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蕭朝文

全馬 | 03:54:04 | 05:32/km | 第15馬

2017 寶二慈善環保馬拉松

官方成績
日期	2017-11-18
成績	03:54:04
總名次	28 / 1360
分組名次	27 / 1182
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'40")

00:24'40" (+00'33")

00:48'47"

10 km

(00:48'47")

00:24'07"

15 km

(01:14'19")

00:25'32" (+01'25")

00:52'43" (+03'56")

20 km

(01:41'30")

00:27'11" (+03'04")

25 km

(02:09'49")

00:28'19" (+04'12")

00:59'16" (+10'29")

30 km

(02:40'46")

00:30'57" (+06'50")

35 km

(03:10'33")

00:29'47" (+05'40")

00:59'39" (+10'52")

40 km

(03:40'25")

00:29'52" (+05'45")

Finish

(03:54:04)

日期: 2017-11-18 06:31 - 總爬升: 630 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2601 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'25")

1000 / 1000

04'56"

(09'53")

04'56" (+00'25")

1000 / 2000

04'54"

(14'47")

04'54" (+00'23")

1000 / 3000

04'41"

(19'28")

04'41" (+00'10")

1000 / 4000

05'11"

(24'39")

05'11" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

領馬拉松普查10 馬獎, 還蠻好看的, 捐了500 給普查.
不喜歡下雨天跑步, 路線上下起伏共繞四圈, 雖然賽道補給與賽後熱食豐富, 幾位在補給站的同事熱情地要弄東西給我吃, 仍提不起食慾, 只吃了幾塊水果, 完賽換完裝後就回家了. 沒有太多的感動, 覺得今天自己的心情怪怪的.
前兩圈跑感還算不錯, 也跑得比較認真, 第三四圈真的很虐心, 只好上坡步兵, 下坡衝衝衝, 下回來幫忙當志工就好, XD

賽前宣言:

賽後評分: 謝謝公司慢跑社同仁與眷屬的辛苦謝謝遠東/錸德竹22 熱情支援
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 224.02 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Mingwei Lin, 胡忠延和其他 7 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Wei-Jen Chou 文哥有認真跑喔！這場進四的沒幾個！有練到

2017-11-19 20:24 ·

1 個人推

蕭朝文哈! 覺得離威神越來越遠了, 帶我進320就好, 真的!

2017-11-19 20:31 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'56"	00:09'53"
3	04'55"	00:14'48"
4	04'41"	00:19'29"
5	05'11"	00:24'40"
6	04'31"	00:29'11"
7	05'11"	00:34'22"
8	04'59"	00:39'21"
9	04'33"	00:43'54"
10	04'53"	00:48'47"
11	04'35"	00:53'22"
12	04'45"	00:58'07"
13	05'48"	01:03'55"
14	05'13"	01:09'08"
15	05'11"	01:14'19"
16	06'10"	01:20'29"
17	05'07"	01:25'36"
18	04'53"	01:30'29"
19	05'54"	01:36'23"
20	05'07"	01:41'30"
21	04'55"	01:46'25"
22	06'10"	01:52'35"
23	05'27"	01:58'02"
24	06'28"	02:04'30"
25	05'19"	02:09'49"
26	06'13"	02:16'02"
27	07'09"	02:23'11"
28	06'10"	02:29'21"
29	05'38"	02:34'59"
30	05'47"	02:40'46"
31	05'35"	02:46'21"
32	05'07"	02:51'28"
33	06'20"	02:57'48"
34	06'25"	03:04'13"
35	06'20"	03:10'33"
36	05'49"	03:16'22"
37	06'40"	03:23'02"
38	05'55"	03:28'57"
39	05'54"	03:34'51"
40	05'34"	03:40'25"
41	05'20"	03:45'45"
42	06'00"	03:51'45"
42.5	04'29"	03:54'06"