蕭朝文 2018/11/03 訓練日誌

蕭朝文新竹
ID 139787

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最佳成績:

全馬 : 03:09:50

半馬 : 01:39:56

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

30672.8 km |

56.5 km
2024 年 :

3330.0 km |

8.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	109.0	0.0
Oct	432.5	0.0
Sep	391.0	0.0
Aug	380.4	0.0
Jul	320.6	0.0
Jun	319.8	0.0

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里程碑 (248)

2023/12/17 賀！蕭朝文破PB - 全馬 | 03:09:50
2022/12/18 蕭朝文完成了第 30 馬! - 2022 臺北馬拉松
2022/05/01 恭喜蕭朝文獲得 6500 推
2020/12/05 恭喜蕭朝文獲得 6000 推
2020/06/20 恭喜蕭朝文獲得 5500 推
2020/01/19 賀！蕭朝文破PB - 全馬 | 03:13:58
2019/12/26 恭喜蕭朝文獲得 5000 推
2019/12/15 賀！蕭朝文破PB - 全馬 | 03:19:13
2019/08/08 恭喜蕭朝文獲得 4500 推
2019/06/17 恭喜蕭朝文獲得 100 留言數

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蕭朝文

全馬 | 04:19:04 | 06:08/km | 第21馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	04:19:04
總名次	137 / 1388
分組名次	65 / 521
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'16")

00:24'16"

00:50'43"

10 km

(00:50'43")

00:26'27" (+02'11")

15 km

(01:20'24")

00:29'41" (+05'25")

00:56'18" (+05'35")

20 km

(01:47'01")

00:26'37" (+02'21")

25 km

(02:13'12")

00:26'11" (+01'55")

01:00'50" (+10'07")

30 km

(02:47'51")

00:34'39" (+10'23")

35 km

(03:25'44")

00:37'53" (+13'37")

01:15'02" (+24'19")

40 km

(04:02'53")

00:37'09" (+12'53")

Finish

(04:19:04)

日期: 2018-11-03 06:00 - 總爬升: 404 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 2601 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'20")

1000 / 1000

05'10"

(10'02")

05'10" (+00'38")

1000 / 2000

04'36"

(14'38")

04'36" (+00'04")

1000 / 3000

04'48"

(19'26")

04'48" (+00'16")

1000 / 4000

04'49"

(24'16")

04'49" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

屎蛋了，持續創新低。
沒有最差，只有更差。

賽前宣言:

賽後評分: 下次不要繞那麼多圈阡陌，一圈就好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 258.19 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

馬克許, Mingwei Lin 和其他 9 人說推

留言

李湯姆文哥一起加油, 山路馬真不好跑

2018-11-03 16:40 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'10"	00:10'02"
3	04'36"	00:14'38"
4	04'48"	00:19'26"
5	04'50"	00:24'16"
6	04'58"	00:29'14"
7	05'19"	00:34'33"
8	05'11"	00:39'44"
9	05'15"	00:44'59"
10	05'44"	00:50'43"
11	05'33"	00:56'16"
12	07'52"	01:04'08"
13	06'34"	01:10'42"
14	04'55"	01:15'37"
15	04'47"	01:20'24"
16	05'26"	01:25'50"
17	05'32"	01:31'22"
18	06'32"	01:37'54"
19	04'32"	01:42'26"
20	04'35"	01:47'01"
21	05'23"	01:52'24"
22	04'46"	01:57'10"
23	04'58"	02:02'08"
24	05'42"	02:07'50"
25	05'22"	02:13'12"
26	06'06"	02:19'18"
27	06'43"	02:26'01"
28	07'29"	02:33'30"
29	06'46"	02:40'16"
30	07'35"	02:47'51"
31	06'37"	02:54'28"
32	06'55"	03:01'23"
33	08'06"	03:09'29"
34	07'45"	03:17'14"
35	08'30"	03:25'44"
36	08'07"	03:33'51"
37	08'07"	03:41'58"
38	07'20"	03:49'18"
39	06'24"	03:55'42"
40	07'11"	04:02'53"
41	06'27"	04:09'20"
42	05'56"	04:15'16"
42.7	05'43"	04:19'20"