100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2023/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

10.1 km | 00:57:41 | 05:42/km

日期: 2023-12-30 16:17 - 平均心率: 151 - 卡路里: 618 Cal - 總步數: 10592 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 82.2

Pace: 06'34" / 06'37" / 05'52" / 05'37" / 05'30" / 05'32" / 05'19" / 05'13" / 05'23" / 05'25" / 05'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'24")

1000 / 1000

177 / 85

2

06'39"

(13'13")

06'38" (+01'28")

1001 / 2001

168 / 89

3

05'51"

(19'04")

05'50" (+00'40")

1002 / 3004

184 / 92

4

05'37"

(24'41")

05'36" (+00'26")

1000 / 4004

185 / 95

5

05'33"

(30'14")

05'32" (+00'22")

1000 / 5005

185 / 96

展開計圈分析

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 155.88 km

美津濃 ride27橘累積 : 1320.2 km

MW Watch 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'37"	00:13'11"
3	05'52"	00:19'03"
4	05'37"	00:24'40"
5	05'30"	00:30'10"
6	05'32"	00:35'42"
7	05'19"	00:41'01"
8	05'13"	00:46'14"
9	05'23"	00:51'37"
10	05'25"	00:57'02"
10.1	05'52"	00:57'41"

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