100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2023/02/11 訓練日誌

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

1 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

43.0 km | 05:22:24 | 07:29/km | 第41馬

經典重現~2023久美超級馬拉松

官方成績
日期	2023-02-11
成績	05:22:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'26")

00:32'26" (+02'07")

01:08'14" (+05'45")

10 km

(01:08'14")

00:35'48" (+05'29")

15 km

(01:38'33")

00:30'19"

01:02'29"

20 km

(02:10'43")

00:32'10" (+01'51")

25 km

(02:50'34")

00:39'51" (+09'32")

01:21'32" (+19'03")

30 km

(03:32'15")

00:41'41" (+11'22")

35 km

(04:10'58")

00:38'43" (+08'24")

01:20'08" (+17'39")

40 km

(04:52'23")

00:41'25" (+11'06")

Finish

(05:22:24)

日期: 2023-02-11 06:30 - 總爬升: 1338 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2675 Cal - 總步數: 52100 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'00"

(07'00")

06'59" (+01'35")

1000 / 1000

178 / 80

07'34"

(14'34")

07'33" (+02'09")

1002 / 2002

173 / 76

06'00"

(20'34")

05'59" (+00'35")

1000 / 3003

178 / 93

06'25"

(26'59")

06'23" (+00'59")

1002 / 4005

170 / 91

06'00"

(32'59")

05'59" (+00'35")

1001 / 5007

179 / 92

展開計圈分析

07'50"

(40'49")

07'48" (+02'24")

1002 / 6009

167 / 76

07'35"

(48'24")

07'34" (+02'10")

1000 / 7009

163 / 80

06'20"

(54'44")

06'19" (+00'55")

1000 / 8010

177 / 88

07'48"

(01:02'32")

07'47" (+02'23")

1001 / 9011

158 / 81

06'40"

(01:09'12")

06'39" (+01'15")

1002 / 10013

178 / 84

06'15"

(01:15'27")

06'14" (+00'50")

1001 / 11014

177 / 90

05'44"

(01:21'11")

05'43" (+00'19")

1002 / 12017

187 / 93

07'22"

(01:28'33")

07'21" (+01'57")

1000 / 13018

165 / 82

05'25"

(01:33'58")

05'24"

1002 / 14020

188 / 98

05'58"

(01:39'56")

05'57" (+00'33")

1002 / 15022

180 / 93

05'43"

(01:45'39")

05'42" (+00'18")

1000 / 16023

183 / 95

06'34"

(01:52'13")

06'33" (+01'09")

1001 / 17024

171 / 88

05'40"

(01:57'53")

05'39" (+00'15")

1002 / 18027

185 / 95

06'11"

(02:04'04")

06'10" (+00'46")

1000 / 19027

177 / 91

09'08"

(02:13'12")

09'07" (+03'43")

1001 / 20029

143 / 76

10'56"

(02:24'08")

10'54" (+05'30")

1002 / 21032

127 / 71

08'07"

(02:32'15")

08'06" (+02'42")

1001 / 22033

157 / 78

06'17"

(02:38'32")

06'16" (+00'52")

1001 / 23035

183 / 86

08'17"

(02:46'49")

08'15" (+02'51")

1002 / 24037

155 / 77

07'06"

(02:53'55")

07'05" (+01'41")

1000 / 25038

168 / 83

06'09"

(03:00'04")

06'08" (+00'44")

1001 / 26039

184 / 88

08'59"

(03:09'03")

08'58" (+03'34")

1001 / 27041

148 / 75

10'27"

(03:19'30")

10'26" (+05'02")

1001 / 28042

133 / 72

09'22"

(03:28'52")

09'20" (+03'56")

1002 / 29044

145 / 73

09'04"

(03:37'56")

09'02" (+03'38")

1002 / 30047

145 / 75

10'21"

(03:48'17")

10'20" (+04'56")

1000 / 31047

138 / 69

08'31"

(03:56'48")

08'30" (+03'06")

1001 / 32048

153 / 76

06'14"

(04:03'02")

06'13" (+00'49")

1001 / 33050

180 / 88

06'01"

(04:09'03")

06'00" (+00'36")

1001 / 34052

185 / 89

09'50"

(04:18'53")

09'49" (+04'25")

1000 / 35052

141 / 72

07'45"

(04:26'38")

07'44" (+02'20")

1000 / 36053

158 / 81

07'39"

(04:34'17")

07'38" (+02'14")

1000 / 37054

162 / 80

07'39"

(04:41'56")

07'38" (+02'14")

1000 / 38054

155 / 83

08'30"

(04:50'26")

08'28" (+03'04")

1002 / 39056

147 / 80

08'23"

(04:58'49")

08'22" (+02'58")

1001 / 40057

149 / 79

08'58"

(05:07'47")

08'55" (+03'31")

1003 / 41061

140 / 79

07'52"

(05:15'39")

07'50" (+02'26")

1002 / 42064

156 / 81

06'19"

(05:21'58")

06'18" (+00'54")

1002 / 43067

178 / 88

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

留言

今天來南投信義鄉久美社區，參加久美超級馬拉松43公里組，整個賽道幾乎是長距離上坡與下坡，平路真少啊，還好路邊還是有許多山櫻花與梅花，沿路經過風櫃斗，劉家梅園，柳家梅園等等，讓人放鬆一下，但是，整體還是跑的好累好累啊。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 今天來南投信義鄉久美社區，參加久美超級馬拉松43公里組，整個賽道幾乎是長距離上坡與下坡，平路真少啊，還好路邊還是有許多山櫻花與梅花，沿路經過風櫃斗，劉家梅園，柳家梅園等等，讓人放鬆一下，但是，整體還是跑的好累好累啊。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 181.36 km

美津濃 ride 26（全黑）累積 : 2111.2 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

留言

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

2023-02-11 16:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	07'28"	00:14'23"
3	05'55"	00:20'18"
4	06'21"	00:26'39"
5	05'47"	00:32'26"
6	07'41"	00:40'07"
7	07'35"	00:47'42"
8	06'11"	00:53'53"
9	07'43"	01:01'36"
10	06'38"	01:08'14"
11	06'06"	01:14'20"
12	05'44"	01:20'04"
13	05'39"	01:25'43"
14	06'57"	01:32'40"
15	05'53"	01:38'33"
16	05'39"	01:44'12"
17	06'27"	01:50'39"
18	05'30"	01:56'09"
19	05'36"	02:01'45"
20	08'58"	02:10'43"
21	09'56"	02:20'39"
22	09'10"	02:29'49"
23	05'49"	02:35'38"
24	06'38"	02:42'16"
25	08'18"	02:50'34"
26	06'32"	02:57'06"
27	07'53"	03:04'59"
28	09'42"	03:14'41"
29	08'55"	03:23'36"
30	08'39"	03:32'15"
31	12'12"	03:44'27"
32	06'56"	03:51'23"
33	07'52"	03:59'15"
34	05'59"	04:05'14"
35	05'44"	04:10'58"
36	10'04"	04:21'02"
37	07'58"	04:29'00"
38	06'52"	04:35'52"
39	08'32"	04:44'24"
40	07'59"	04:52'23"
41	08'04"	05:00'27"
42	09'18"	05:09'45"
43	06'53"	05:16'38"
43.1	63'22"	05:22'24"