100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2014/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:52:47 | 06:56/km | 第1馬

2014柏林馬拉松

官方成績
日期	2014-09-28
成績	04:52:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'05")

00:27'05"

00:55'21"

10 km

(00:55'21")

00:28'16" (+01'11")

15 km

(01:22'27")

00:27'06" (+00'01")

00:55'43" (+00'22")

20 km

(01:51'04")

00:28'37" (+01'32")

25 km

(02:24'37")

00:33'33" (+06'28")

01:16'59" (+21'38")

30 km

(03:08'03")

00:43'26" (+16'21")

35 km

(03:54'48")

00:46'45" (+19'40")

01:24'23" (+29'02")

40 km

(04:32'26")

00:37'38" (+10'33")

Finish

(04:52:47)

日期: 2014-09-28 14:56 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2559 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 42.20 km

GPX 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'25"	00:10'57"
3	05'20"	00:16'17"
4	05'26"	00:21'43"
5	05'22"	00:27'05"
6	05'46"	00:32'51"
7	05'29"	00:38'20"
8	05'16"	00:43'36"
9	05'25"	00:49'01"
10	06'20"	00:55'21"
11	05'21"	01:00'42"
12	05'33"	01:06'15"
13	05'26"	01:11'41"
14	05'20"	01:17'01"
15	05'26"	01:22'27"
16	06'03"	01:28'30"
17	05'22"	01:33'52"
18	06'01"	01:39'53"
19	05'37"	01:45'30"
20	05'34"	01:51'04"
21	06'54"	01:57'58"
22	06'02"	02:04'00"
23	06'02"	02:10'02"
24	08'19"	02:18'21"
25	06'16"	02:24'37"
26	08'36"	02:33'13"
27	06'57"	02:40'10"
28	07'51"	02:48'01"
29	08'13"	02:56'14"
30	11'49"	03:08'03"
31	12'52"	03:20'55"
32	09'07"	03:30'02"
33	07'25"	03:37'27"
34	07'46"	03:45'13"
35	09'35"	03:54'48"
36	06'40"	04:01'28"
37	07'47"	04:09'15"
38	07'23"	04:16'38"
39	08'31"	04:25'09"
40	07'17"	04:32'26"
41	08'35"	04:41'01"
42	06'37"	04:47'38"
42.4	06'52"	04:50'39"

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