100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2023/07/08 訓練日誌

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

43.0 km | 05:04:04 | 07:04/km | 第47馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-石岡場

官方成績
日期	2023-07-08
成績	05:04:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21" (+00'13")

01:02'36"

10 km

(01:02'36")

00:31'15" (+00'07")

15 km

(01:33'44")

00:31'08"

01:06'07" (+03'31")

20 km

(02:08'43")

00:34'59" (+03'51")

25 km

(02:44'17")

00:35'34" (+04'26")

01:13'24" (+10'48")

30 km

(03:22'07")

00:37'50" (+06'42")

35 km

(03:58'38")

00:36'31" (+05'23")

01:18'39" (+16'03")

40 km

(04:40'46")

00:42'08" (+11'00")

Finish

(05:04:04)

日期: 2023-07-08 05:00 - 總爬升: 564 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2636 Cal - 總步數: 52066 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'02")

1000 / 1000

174 / 85

05'52"

(12'35")

05'51" (+00'10")

1001 / 2001

183 / 92

05'52"

(18'27")

05'51" (+00'10")

1000 / 3001

184 / 92

07'18"

(25'45")

07'16" (+01'35")

1002 / 4003

164 / 83

06'10"

(31'55")

06'09" (+00'28")

1000 / 5004

184 / 87

展開計圈分析

06'14"

(38'09")

06'13" (+00'32")

1000 / 6005

183 / 87

06'07"

(44'16")

06'06" (+00'25")

1001 / 7007

183 / 89

07'45"

(52'01")

07'44" (+02'03")

1000 / 8008

166 / 77

05'56"

(57'57")

05'54" (+00'13")

1003 / 9011

186 / 90

05'45"

(01:03'42")

05'44" (+00'03")

1001 / 10013

186 / 93

05'45"

(01:09'27")

05'44" (+00'03")

1000 / 11013

186 / 93

07'18"

(01:16'45")

07'17" (+01'36")

1002 / 12015

169 / 80

06'11"

(01:22'56")

06'10" (+00'29")

1001 / 13016

184 / 87

06'22"

(01:29'18")

06'21" (+00'40")

1000 / 14017

181 / 86

06'11"

(01:35'29")

06'10" (+00'29")

1000 / 15017

183 / 88

08'21"

(01:43'50")

08'20" (+02'39")

1000 / 16017

163 / 73

06'45"

(01:50'35")

06'44" (+01'03")

1002 / 17019

172 / 86

05'58"

(01:56'33")

05'57" (+00'16")

1001 / 18021

186 / 90

06'07"

(02:02'40")

06'05" (+00'24")

1002 / 19024

184 / 88

08'37"

(02:11'17")

08'36" (+02'55")

1000 / 20024

170 / 68

06'26"

(02:17'43")

06'26" (+00'45")

1000 / 21024

184 / 84

07'10"

(02:24'53")

07'09" (+01'28")

1001 / 22026

172 / 81

06'21"

(02:31'14")

06'20" (+00'39")

1002 / 23028

183 / 85

10'31"

(02:41'45")

10'11" (+04'30")

1032 / 24060

135 / 72

05'42"

(02:47'27")

05'41"

1001 / 25062

185 / 94

06'11"

(02:53'38")

06'10" (+00'29")

1001 / 26063

185 / 87

08'52"

(03:02'30")

08'51" (+03'10")

1000 / 27063

154 / 72

07'37"

(03:10'07")

07'36" (+01'55")

1001 / 28065

176 / 74

08'58"

(03:19'05")

08'57" (+03'16")

1001 / 29066

155 / 72

07'11"

(03:26'16")

07'10" (+01'29")

1001 / 30067

182 / 76

11'40"

(03:37'56")

11'39" (+05'58")

1000 / 31067

128 / 66

06'40"

(03:44'36")

06'39" (+00'58")

1000 / 32068

182 / 82

06'13"

(03:50'49")

06'12" (+00'31")

1002 / 33070

185 / 86

06'18"

(03:57'07")

06'17" (+00'36")

1000 / 34071

184 / 85

09'47"

(04:06'54")

09'46" (+04'05")

1000 / 35072

150 / 67

08'10"

(04:15'04")

08'09" (+02'28")

1000 / 36072

160 / 76

09'12"

(04:24'16")

09'11" (+03'30")

1001 / 37073

153 / 70

06'19"

(04:30'35")

06'18" (+00'37")

1001 / 38075

184 / 86

09'23"

(04:39'58")

09'22" (+03'41")

1000 / 39076

157 / 67

06'29"

(04:46'27")

06'28" (+00'47")

1000 / 40076

179 / 85

07'45"

(04:54'12")

07'44" (+02'03")

1000 / 41077

171 / 75

07'14"

(05:01'26")

07'13" (+01'32")

1001 / 42078

171 / 80

02'38"

(05:04'04")

07'09" (+01'28")

368 / 42446

172 / 81

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

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賽後評分: 天氣熱，補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 186.81 km

美津濃 ride 26（全黑）累積 : 2111.2 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

蕭堯升說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'47"	00:12'25"
3	05'42"	00:18'07"
4	07'15"	00:25'22"
5	05'59"	00:31'21"
6	06'08"	00:37'29"
7	05'59"	00:43'28"
8	07'38"	00:51'06"
9	05'48"	00:56'54"
10	05'42"	01:02'36"
11	05'38"	01:08'14"
12	07'01"	01:15'15"
13	06'07"	01:21'22"
14	06'08"	01:27'30"
15	06'14"	01:33'44"
16	08'14"	01:41'58"
17	06'38"	01:48'36"
18	05'53"	01:54'29"
19	05'51"	02:00'20"
20	08'23"	02:08'43"
21	06'20"	02:15'03"
22	06'57"	02:22'00"
23	06'26"	02:28'26"
24	10'15"	02:38'41"
25	05'36"	02:44'17"
26	06'01"	02:50'18"
27	05'59"	02:56'17"
28	09'59"	03:06'16"
29	06'31"	03:12'47"
30	09'20"	03:22'07"
31	06'31"	03:28'38"
32	11'37"	03:40'15"
33	06'11"	03:46'26"
34	06'04"	03:52'30"
35	06'08"	03:58'38"
36	09'44"	04:08'22"
37	08'04"	04:16'26"
38	09'02"	04:25'28"
39	06'10"	04:31'38"
40	09'08"	04:40'46"
41	06'18"	04:47'04"
42	07'37"	04:54'41"
43	07'05"	05:01'46"
42.4	-4'-10"	05:04'04"