100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2024/01/01 訓練日誌

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 04:06:39 | 05:50/km | 第57馬

2024 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	04:06:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29" (+02'47")

00:54'11"

10 km

(00:54'11")

00:25'42"

15 km

(01:22'04")

00:27'53" (+02'11")

00:55'47" (+01'36")

20 km

(01:49'58")

00:27'54" (+02'12")

25 km

(02:16'42")

00:26'44" (+01'02")

00:57'27" (+03'16")

30 km

(02:47'25")

00:30'43" (+05'01")

35 km

(03:16'17")

00:28'52" (+03'10")

01:03'00" (+08'49")

40 km

(03:50'25")

00:34'08" (+08'26")

Finish

(04:06:39)

日期: 2024-01-01 06:30 - 總爬升: 2820 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2612 Cal - 總步數: 45394 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 71.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'05"

(06'05")

06'04" (+01'09")

1000 / 1000

184 / 89

06'54"

(12'59")

06'53" (+01'58")

1000 / 2000

168 / 86

05'08"

(18'07")

05'07" (+00'12")

1002 / 3003

189 / 103

05'04"

(23'11")

05'03" (+00'08")

1001 / 4005

188 / 104

05'20"

(28'31")

05'19" (+00'24")

1001 / 5007

187 / 100

展開計圈分析

05'03"

(33'34")

05'02" (+00'07")

1001 / 6008

188 / 104

05'06"

(38'40")

05'05" (+00'10")

1002 / 7011

189 / 103

04'58"

(43'38")

04'57" (+00'02")

1002 / 8013

190 / 106

05'30"

(49'08")

05'29" (+00'34")

1001 / 9014

184 / 98

05'10"

(54'18")

05'09" (+00'14")

1001 / 10016

189 / 102

05'19"

(59'37")

05'18" (+00'23")

1000 / 11017

188 / 99

05'34"

(01:05'11")

05'33" (+00'38")

1000 / 12018

185 / 96

05'31"

(01:10'42")

05'30" (+00'35")

1001 / 13020

188 / 96

05'37"

(01:16'19")

05'36" (+00'41")

1000 / 14020

188 / 94

05'57"

(01:22'16")

05'56" (+01'01")

1001 / 15022

182 / 92

05'49"

(01:28'05")

05'48" (+00'53")

1000 / 16023

187 / 91

05'46"

(01:33'51")

05'45" (+00'50")

1001 / 17024

187 / 92

06'03"

(01:39'54")

06'02" (+01'07")

1000 / 18025

183 / 89

05'10"

(01:45'04")

05'09" (+00'14")

1001 / 19026

191 / 101

05'09"

(01:50'13")

05'08" (+00'13")

1000 / 20027

191 / 101

05'29"

(01:55'42")

05'28" (+00'33")

1000 / 21027

188 / 96

04'56"

(02:00'38")

04'55"

1002 / 22030

193 / 105

05'22"

(02:06'00")

05'21" (+00'26")

1002 / 23032

185 / 100

05'23"

(02:11'23")

05'22" (+00'27")

1000 / 24033

189 / 98

05'41"

(02:17'04")

05'41" (+00'46")

1000 / 25033

187 / 93

06'16"

(02:23'20")

06'15" (+01'20")

1002 / 26035

178 / 89

06'07"

(02:29'27")

06'07" (+01'12")

1000 / 27035

184 / 88

06'01"

(02:35'28")

06'00" (+01'05")

1000 / 28036

185 / 89

06'41"

(02:42'09")

06'40" (+01'45")

1002 / 29038

175 / 85

05'42"

(02:47'51")

05'41" (+00'46")

1001 / 30040

187 / 93

05'44"

(02:53'35")

05'43" (+00'48")

1000 / 31040

186 / 93

05'56"

(02:59'31")

05'55" (+01'00")

1002 / 32042

179 / 94

05'31"

(03:05'02")

05'30" (+00'35")

1002 / 33045

188 / 96

05'46"

(03:10'48")

05'45" (+00'50")

1000 / 34046

184 / 94

06'10"

(03:16'58")

06'09" (+01'14")

1001 / 35047

182 / 89

06'34"

(03:23'32")

06'33" (+01'38")

1002 / 36049

179 / 84

06'44"

(03:30'16")

06'43" (+01'48")

1000 / 37050

178 / 83

07'19"

(03:37'35")

07'18" (+02'23")

1000 / 38050

168 / 80

07'35"

(03:45'10")

07'34" (+02'39")

1000 / 39051

165 / 79

05'46"

(03:50'56")

05'45" (+00'50")

1000 / 40051

187 / 92

06'35"

(03:57'31")

06'34" (+01'39")

1000 / 41052

172 / 87

05'36"

(04:03'07")

05'35" (+00'40")

1000 / 42053

188 / 94

03'32"

(04:06'39")

05'33" (+00'38")

636 / 42689

191 / 94

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

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賽後評分: 中規中矩，這場努力跑，補給站只有喝水，運動飲料及幾片橘子
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 248.24 km

美津濃 ride27橘累積 : 1320.2 km

MW Watch 上傳 | 10 months ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'54"	00:12'59"
3	05'06"	00:18'05"
4	05'05"	00:23'10"
5	05'19"	00:28'29"
6	05'01"	00:33'30"
7	05'06"	00:38'36"
8	04'55"	00:43'31"
9	05'29"	00:49'00"
10	05'11"	00:54'11"
11	05'19"	00:59'30"
12	05'31"	01:05'01"
13	05'31"	01:10'32"
14	05'37"	01:16'09"
15	05'55"	01:22'04"
16	05'45"	01:27'49"
17	05'48"	01:33'37"
18	06'04"	01:39'41"
19	05'09"	01:44'50"
20	05'08"	01:49'58"
21	05'29"	01:55'27"
22	04'56"	02:00'23"
23	05'19"	02:05'42"
24	05'21"	02:11'03"
25	05'39"	02:16'42"
26	06'17"	02:22'59"
27	06'06"	02:29'05"
28	06'00"	02:35'05"
29	06'43"	02:41'48"
30	05'37"	02:47'25"
31	05'45"	02:53'10"
32	05'55"	02:59'05"
33	05'32"	03:04'37"
34	05'29"	03:10'06"
35	06'11"	03:16'17"
36	06'41"	03:22'58"
37	06'44"	03:29'42"
38	07'17"	03:36'59"
39	07'40"	03:44'39"
40	05'46"	03:50'25"
41	06'36"	03:57'01"
42	05'34"	04:02'35"
42.7	05'52"	04:06'39"