100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2021/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 04:36:28 | 06:33/km | 第25馬

2021 8th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2021-01-01
成績	04:36:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'48")

00:34'48" (+03'58")

01:06'00" (+03'07")

10 km

(01:06'00")

00:31'12" (+00'22")

15 km

(01:36'50")

00:30'50"

01:02'53"

20 km

(02:08'53")

00:32'03" (+01'13")

25 km

(02:41'36")

00:32'43" (+01'53")

01:05'15" (+02'22")

30 km

(03:14'08")

00:32'32" (+01'42")

35 km

(03:46'16")

00:32'08" (+01'18")

01:05'38" (+02'45")

40 km

(04:19'46")

00:33'30" (+02'40")

Finish

(04:36:28)

日期: 2021-01-01 07:03 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2544 Cal - 總步數: 50026 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'47"

(06'47")

06'46" (+00'52")

1000 / 1000

175 / 84

2

06'33"

(13'20")

06'32" (+00'38")

1002 / 2003

178 / 85

3

07'07"

(20'27")

07'06" (+01'12")

1001 / 3004

166 / 84

4

06'10"

(26'37")

06'09" (+00'15")

1001 / 4006

185 / 87

5

08'24"

(35'01")

08'23" (+02'29")

1001 / 5007

148 / 80

展開計圈分析

6

06'21"

(41'22")

06'20" (+00'26")

1002 / 6009

186 / 84

7

06'39"

(48'01")

06'38" (+00'44")

1001 / 7011

183 / 82

8

06'27"

(54'28")

06'27" (+00'33")

1000 / 8011

182 / 85

9

05'55"

(01:00'23")

05'54"

1001 / 9012

188 / 89

10

06'01"

(01:06'24")

06'00" (+00'06")

1000 / 10013

187 / 88

11

06'11"

(01:12'35")

06'10" (+00'16")

1002 / 11015

179 / 90

12

06'01"

(01:18'36")

06'00" (+00'06")

1000 / 12016

186 / 89

13

06'32"

(01:25'08")

06'31" (+00'37")

1000 / 13016

184 / 82

14

06'07"

(01:31'15")

06'06" (+00'12")

1001 / 14018

186 / 88

15

06'04"

(01:37'19")

06'03" (+00'09")

1000 / 15018

187 / 87

16

06'34"

(01:43'53")

06'33" (+00'39")

1001 / 16020

180 / 84

17

06'13"

(01:50'06")

06'12" (+00'18")

1000 / 17021

187 / 85

18

06'21"

(01:56'27")

06'20" (+00'26")

1001 / 18022

187 / 84

19

06'54"

(02:03'21")

06'53" (+00'59")

1000 / 19022

180 / 80

20

06'10"

(02:09'31")

06'09" (+00'15")

1001 / 20023

188 / 86

21

06'14"

(02:15'45")

06'13" (+00'19")

1000 / 21024

187 / 85

22

06'37"

(02:22'22")

06'36" (+00'42")

1000 / 22025

178 / 84

23

07'08"

(02:29'30")

07'07" (+01'13")

1000 / 23025

166 / 84

24

06'38"

(02:36'08")

06'37" (+00'43")

1000 / 24026

179 / 83

25

06'16"

(02:42'24")

06'15" (+00'21")

1001 / 25027

187 / 85

26

06'17"

(02:48'41")

06'16" (+00'22")

1001 / 26029

186 / 85

27

06'52"

(02:55'33")

06'51" (+00'57")

1001 / 27030

178 / 81

28

06'19"

(03:01'52")

06'19" (+00'25")

1000 / 28030

187 / 84

29

06'19"

(03:08'11")

06'18" (+00'24")

1000 / 29030

186 / 84

30

06'53"

(03:15'04")

06'52" (+00'58")

1000 / 30031

182 / 79

31

06'25"

(03:21'29")

06'24" (+00'30")

1000 / 31031

183 / 84

32

06'25"

(03:27'54")

06'24" (+00'30")

1001 / 32033

177 / 87

33

06'32"

(03:34'26")

06'31" (+00'37")

1001 / 33034

175 / 87

34

06'22"

(03:40'48")

06'21" (+00'27")

1002 / 34036

186 / 84

35

06'42"

(03:47'30")

06'41" (+00'47")

1000 / 35036

174 / 85

36

06'53"

(03:54'23")

06'52" (+00'58")

1000 / 36036

180 / 80

37

06'30"

(04:00'53")

06'29" (+00'35")

1002 / 37038

186 / 82

38

07'40"

(04:08'33")

07'38" (+01'44")

1002 / 38041

170 / 76

39

06'24"

(04:14'57")

06'23" (+00'29")

1001 / 39042

187 / 83

40

06'30"

(04:21'27")

06'29" (+00'35")

1001 / 40044

184 / 83

41

07'21"

(04:28'48")

07'20" (+01'26")

1001 / 41045

172 / 79

42

06'37"

(04:35'25")

06'36" (+00'42")

1000 / 42045

184 / 81

43

01'03"

(04:36'28")

07'10" (+01'16")

146 / 42192

186 / 74

賽後評分: 適合的天氣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 228.84 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'30"	00:13'17"
3	07'03"	00:20'20"
4	06'08"	00:26'28"
5	08'20"	00:34'48"
6	06'18"	00:41'06"
7	06'39"	00:47'45"
8	06'22"	00:54'07"
9	05'56"	01:00'03"
10	05'57"	01:06'00"
11	06'10"	01:12'10"
12	06'00"	01:18'10"
13	06'10"	01:24'20"
14	06'24"	01:30'44"
15	06'06"	01:36'50"
16	06'26"	01:43'16"
17	06'16"	01:49'32"
18	06'19"	01:55'51"
19	06'55"	02:02'46"
20	06'07"	02:08'53"
21	06'15"	02:15'08"
22	06'33"	02:21'41"
23	06'23"	02:28'04"
24	07'21"	02:35'25"
25	06'11"	02:41'36"
26	06'13"	02:47'49"
27	06'52"	02:54'41"
28	06'18"	03:00'59"
29	06'18"	03:07'17"
30	06'51"	03:14'08"
31	06'25"	03:20'33"
32	06'06"	03:26'39"
33	06'36"	03:33'15"
34	06'17"	03:39'32"
35	06'44"	03:46'16"
36	06'48"	03:53'04"
37	06'20"	03:59'24"
38	06'36"	04:06'00"
39	07'22"	04:13'22"
40	06'24"	04:19'46"
41	06'31"	04:26'17"
42	07'17"	04:33'34"
42.2	14'56"	04:36'28"

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