賴竹山 2017/11/04 訓練日誌

賴竹山新北市
ID 255934

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gaint XCT HB3
已使用了 9 年 10 個月 4 天
共騎了 9261.8 km

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最佳成績:

半馬 : 01:40:53

全馬 : 03:46:18

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

15011.3 km |

13568.3 km
2024 年 :

1050.8 km |

470.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	20.8	17.9
Oct	112.2	43.8
Sep	71.7	23.8
Aug	75.2	26.4
Jul	97.7	11.9
Jun	82.9	0.0

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里程碑 (899)

2021/12/16 恭喜賴竹山獲得 5000 推
2021/08/25 恭喜賴竹山獲得 4500 推
2021/07/08 恭喜賴竹山獲得 4000 推
2021/04/30 恭喜賴竹山獲得 50 留言數
2021/03/14 恭喜賴竹山獲得 3500 推
2020/12/20 賀！賴竹山破PB - 半馬 | 01:40:53
2020/07/22 恭喜賴竹山獲得 3000 推
2019/10/22 恭喜賴竹山獲得 2500 推
2018/12/09 賴竹山完成了第 10 馬! - 2018 臺北馬拉松
2018/05/24 恭喜賴竹山獲得 2000 推

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賴竹山

44.5 km | 07:12:10 | 09:42/km | 第8馬

2017 第八屆合歡山超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	07:12:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'34")

00:37'34"

01:26'03" (+04'49")

10 km

(01:26'03")

00:48'29" (+10'55")

15 km

(02:22'32")

00:56'29" (+18'55")

02:10'00" (+48'46")

20 km

(03:36'03")

01:13'31" (+35'57")

25 km

(04:40'00")

01:03'57" (+26'23")

01:45'43" (+24'29")

30 km

(05:21'46")

00:41'46" (+04'12")

35 km

(06:02'21")

00:40'35" (+03'01")

01:21'14"

40 km

(06:43'00")

00:40'39" (+03'05")

Finish

(07:12:10)

日期: 2017-11-04 08:02 - 總爬升: 1672 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2864 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+01'03")

1000 / 1000

07'52"

(14'47")

07'52" (+02'00")

1000 / 2000

06'58"

(21'46")

06'58" (+01'06")

1000 / 3000

06'26"

(28'12")

06'26" (+00'34")

1000 / 4000

09'22"

(37'34")

09'22" (+03'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

09'54"

(47'28")

09'54" (+04'02")

1000 / 6000

08'10"

(55'38")

08'10" (+02'18")

1000 / 7000

09'22"

(01:05'00")

09'22" (+03'30")

1000 / 8000

09'58"

(01:14'59")

09'58" (+04'06")

1000 / 9000

11'03"

(01:26'02")

11'03" (+05'11")

1000 / 10000

12'14"

(01:38'16")

12'14" (+06'22")

1000 / 11000

10'36"

(01:48'53")

10'36" (+04'44")

1000 / 12000

11'01"

(01:59'55")

11'01" (+05'09")

1000 / 13000

12'41"

(02:12'36")

12'41" (+06'49")

1000 / 14000

09'55"

(02:22'32")

09'55" (+04'03")

1000 / 15000

12'07"

(02:34'40")

12'07" (+06'15")

1000 / 16000

15'47"

(02:50'27")

15'47" (+09'55")

1000 / 17000

13'57"

(03:04'25")

13'57" (+08'05")

1000 / 18000

16'33"

(03:20'59")

16'33" (+10'41")

1000 / 19000

15'04"

(03:36'03")

15'04" (+09'12")

1000 / 20000

13'36"

(03:49'40")

13'36" (+07'44")

1000 / 21000

07'51"

(03:57'31")

07'51" (+01'59")

1000 / 22000

20'55"

(04:18'26")

20'55" (+15'03")

1000 / 23000

14'03"

(04:32'29")

14'03" (+08'11")

1000 / 24000

07'29"

(04:39'59")

07'29" (+01'37")

1000 / 25000

07'46"

(04:47'45")

07'46" (+01'54")

1000 / 26000

07'23"

(04:55'09")

07'23" (+01'31")

1000 / 27000

08'52"

(05:04'01")

08'52" (+03'00")

1000 / 28000

08'41"

(05:12'42")

08'41" (+02'49")

1000 / 29000

09'03"

(05:21'46")

09'03" (+03'11")

1000 / 30000

08'36"

(05:30'22")

08'36" (+02'44")

1000 / 31000

07'36"

(05:37'59")

07'36" (+01'44")

1000 / 32000

08'58"

(05:46'58")

08'58" (+03'06")

1000 / 33000

08'36"

(05:55'34")

08'36" (+02'44")

1000 / 34000

06'45"

(06:02'20")

06'45" (+00'53")

1000 / 35000

08'17"

(06:10'38")

08'17" (+02'25")

1000 / 36000

10'13"

(06:20'51")

10'13" (+04'21")

1000 / 37000

07'34"

(06:28'26")

07'34" (+01'42")

1000 / 38000

07'11"

(06:35'38")

07'11" (+01'19")

1000 / 39000

07'22"

(06:43'00")

07'22" (+01'30")

1000 / 40000

10'05"

(06:53'05")

10'05" (+04'13")

1000 / 41000

07'00"

(07:00'06")

07'00" (+01'08")

1000 / 42000

06'39"

(07:06'45")

06'39" (+00'47")

1000 / 43000

05'52"

(07:12'37")

05'52"

1000 / 44000

01'06"

(07:13'44")

08'46" (+02'54")

126 / 44126

賽前宣言: 武嶺我去看看

賽後評分: 很～類～風景很美～不想跑。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 140.34 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Terry Shieh, N. Pennarun 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	07'52"	00:14'47"
3	06'59"	00:21'46"
4	06'26"	00:28'12"
5	09'22"	00:37'34"
6	09'54"	00:47'28"
7	08'10"	00:55'38"
8	09'23"	01:05'01"
9	09'58"	01:14'59"
10	11'04"	01:26'03"
11	12'14"	01:38'17"
12	10'36"	01:48'53"
13	11'02"	01:59'55"
14	12'41"	02:12'36"
15	09'56"	02:22'32"
16	12'08"	02:34'40"
17	15'47"	02:50'27"
18	13'58"	03:04'25"
19	16'34"	03:20'59"
20	15'04"	03:36'03"
21	13'37"	03:49'40"
22	07'51"	03:57'31"
23	20'55"	04:18'26"
24	14'04"	04:32'30"
25	07'30"	04:40'00"
26	07'46"	04:47'46"
27	07'23"	04:55'09"
28	08'53"	05:04'02"
29	08'41"	05:12'43"
30	09'03"	05:21'46"
31	08'37"	05:30'23"
32	07'36"	05:37'59"
33	08'59"	05:46'58"
34	08'37"	05:55'35"
35	06'46"	06:02'21"
36	08'17"	06:10'38"
37	10'13"	06:20'51"
38	07'35"	06:28'26"
39	07'12"	06:35'38"
40	07'22"	06:43'00"
41	10'05"	06:53'05"
42	07'01"	07:00'06"
43	06'40"	07:06'46"
44	05'52"	07:12'38"
44.1	08'47"	07:13'45"