Apo 2015/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

Apo 雲林
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最佳成績:

全馬 : 04:01:27

半馬 : 01:51:25

跑齡 : 16 年 (已參加場比賽)
總里程 :

39594.9 km |

34462.7 km
2024 年 :

2302.5 km |

2461.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	50.4	33.8
Oct	225.5	242.6
Sep	205.5	243.6
Aug	260.0	241.3
Jul	230.3	214.5
Jun	181.6	243.5

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4.4 km | 00:27:04 | 06:09/km

日期: 2015-10-14 20:10 - 地點: 家外 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 309 Cal - 總步數: 6496 - 平均步頻: 240 - 平均步幅: 67 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 74%

Pace: 07'09" / 05'44" / 05'31" / 05'52" / 07'04" /

雲林

Apo

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雲林

Apo

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雲林

Apo

那邊那個咩!!!!!太快啦~~~我追不上啊!!!!!!

Co, shadow (LDS超馬團) 和其他 1 人說推

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雲林

Apo

朋友給的OS是.......ET......go home..........XD

Co, shadow (LDS超馬團) 和其他 2 人說推

·

再一次的偽間歇跑.......
這週從週日開始，再一次的開始希望能夠穩定的
核心以及簡單重訓，希望能夠持續，不要在三分鐘
熱度.......Qrz
左大腿從上週四開始就不太舒服，但大概就是深蹲
時會僵硬與痛感，跑的時候道還好，所以今晚還是
試著跑偽間歇.......
只是今晚跑的四次加速，由於跑起來右小腿脛骨的
部分還是感覺有點怪怪的，一點點怪怪的陰影就相
當大。所以並沒有把速度繼續拉上去，但跑起來還
是蠻詭異的，不管是身體的姿勢還是雙腿跨步時的
感覺，都不是那麼的順....或許是累吧........
明晚再來一個週間結束的小小跑，讓身體恢復恢復
一下吧......週末的LSD應該也只有大概一個半馬左右
的距離，多少要減一點量，把身體調到準備月底的
12H賽了.......
看了竹山馬的照片後，真的感覺跑山馬對我來說是...
上山辛苦....下山痛苦..............Qrz

10月累積里程 : 332.71 km

Nike Lunarspeed AXL 累積 : 2009.1 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Wallace, 寶琳-球和其他 66 人說推

·

Kuroshio 突然覺得這風景好棒喔!!沒去跑太可惜了~~~有竹子還有那個茶園~~~哇~光想就覺得很棒!!

2015-10-15 16:28 ·

1 個人推

Apo 這場的風景真的很棒~
鳳凰谷那場沒跑我也覺得蠻可惜的。
這場讓K妹妹來跑，應該6小時內沒問題的啦~^^^

2015-10-15 19:29 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	05'44"	00:12'53"
3	05'31"	00:18'24"
4	05'52"	00:24'16"
4.4	07'03"	00:27'04"

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