阿助 2020/10/17 訓練日誌

阿助桃園
ID 1924

241 位追隨者

跑鞋 (1)

KF 39
已使用了 2 年 6 個月 22 天
共跑了 379.3 km
我要評分

單車 (6)

Hasa F1
已使用了 6 年 1 個月 22 天
共騎了 174.7 km

BH G5(飛輪石)
已使用了 7 年 6 個月 20 天
共騎了 46.1 km

(犇牛)bufalo
已使用了 8 年 4 個月 13 天
共騎了 2817.3 km

倆光(performer)
已使用了 11 年 10 個月 4 天
共騎了 890.7 km

戰紅(fuji)
已使用了 16 年 3 個月 4 天
共騎了 12385.5 km

兜岎(dorcus)
已使用了 16 年 11 個月 30 天
共騎了 1504.6 km

賽事 (4)

最佳成績:

半馬 : 01:46:31

全馬 : 03:38:13

即將參加 :

2024 台灣米倉田中馬拉松
11/10 剩餘天數 : 5

2024 日本航空墾丁國際馬拉松
11/17 剩餘天數 : 12

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華
12/01 剩餘天數 : 26

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松
01/05 剩餘天數 : 61

跑齡 : 19 年 (已參加場比賽)
總里程 :

30959.5 km |

29941.4 km
2024 年 :

2613.1 km |

2175.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	52.2	21.0
Oct	241.9	96.2
Sep	279.6	157.3
Aug	299.7	146.2
Jul	200.0	178.1
Jun	211.9	117.7

朋友 (195)

群組 (2)

尋找社團

南天有恆
南天樂跑

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (208)

2024/10/26 阿助完成了第 180 馬! - 2024 清水馬拉松嘉年華會
2024/01/07 阿助完成了第 170 馬! - 2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松
2023/05/20 阿助完成了第 160 馬! - 2023 臺北星光馬拉松
2022/11/05 阿助完成了第 150 馬! - 2022 清水馬拉松嘉年華會
2022/04/02 阿助完成了第 140 馬! - 2021 臺南秋季馬拉松(由2022/1/23延期)
2021/10/05 恭喜阿助獲得 11000 推
2020/10/25 恭喜阿助獲得 10500 推
2020/10/03 阿助完成了第 130 馬! - 2020 故宮南院馬拉松（由5/17延期）
2020/09/20 恭喜阿助獲得 200 留言數
2020/09/20 阿助完成了第 20 半馬! - 2020 run for dream 炳翰礁溪公益路跑

more...

< 上一篇

下一篇 >

阿助

3.8 km + 180.0 km + 42.2 km | 05:24:35

2020 普悠瑪鐵人三項賽

官方成績
日期	2020-10-17
成績	05:24:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2020-10-17 14:43 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2182 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'20")

1000 / 1000

07'21"

(13'35")

07'21" (+01'28")

1000 / 2000

06'12"

(19'47")

06'12" (+00'19")

1000 / 3000

06'57"

(26'45")

06'57" (+01'04")

1000 / 4000

06'14"

(32'59")

06'14" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 209.01 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王志豪, 旭輝鍾和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'07"	00:00'07"
2	00'01"	00:00'08"
3	00'01"	00:00'09"
4	00'01"	00:00'10"
5	00'02"	00:00'12"
6	00'04"	00:00'16"
7	00'07"	00:00'23"
8	00'01"	00:00'24"
9	00'07"	00:00'31"
10	00'08"	00:00'39"
11	00'08"	00:00'47"
12	00'01"	00:00'48"
13	00'08"	00:00'56"
14	00'01"	00:00'57"
15	00'07"	00:01'04"
16	00'01"	00:01'05"
17	00'06"	00:01'11"
18	00'03"	00:01'14"
19	00'06"	00:01'20"
20	00'01"	00:01'21"
21	00'04"	00:01'25"
22	00'03"	00:01'28"
23	00'01"	00:01'29"
24	00'08"	00:01'37"
25	00'02"	00:01'39"
26	00'09"	00:01'48"
27	00'01"	00:01'49"
28	00'06"	00:01'55"
29	00'08"	00:02'03"
30	00'01"	00:02'04"
31	00'07"	00:02'11"
32	00'08"	00:02'19"
33	00'04"	00:02'23"
34	00'05"	00:02'28"
35	00'02"	00:02'30"
36	00'07"	00:02'37"
37	00'03"	00:02'40"
38	00'04"	00:02'44"
39	00'05"	00:02'49"
40	00'07"	00:02'56"
41	00'01"	00:02'57"
42	00'07"	00:03'04"
43	00'01"	00:03'05"
44	00'05"	00:03'10"
45	00'04"	00:03'14"
46	00'07"	00:03'21"
47	00'07"	00:03'28"
48	00'02"	00:03'30"
49	00'08"	00:03'38"
50	00'08"	00:03'46"
51	00'01"	00:03'47"
52	00'04"	00:03'51"
53	00'05"	00:03'56"
54	00'08"	00:04'04"
55	00'03"	00:04'07"
56	00'04"	00:04'11"
57	00'07"	00:04'18"
58	00'02"	00:04'20"
59	00'08"	00:04'28"
60	00'07"	00:04'35"
61	00'01"	00:04'36"
62	00'07"	00:04'43"
63	00'07"	00:04'50"
64	00'01"	00:04'51"
65	00'08"	00:04'59"
66	00'02"	00:05'01"
67	00'08"	00:05'09"
68	00'02"	00:05'11"
69	00'05"	00:05'16"
70	00'02"	00:05'18"
71	00'02"	00:05'20"
72	00'07"	00:05'27"
73	00'07"	00:05'34"
74	00'02"	00:05'36"
75	00'08"	00:05'44"
76	00'01"	00:05'45"
77	00'08"	00:05'53"
78	00'06"	00:05'59"
79	00'08"	00:06'07"
80	00'01"	00:06'08"
81	00'03"	00:06'11"
82	00'04"	00:06'15"
83	00'08"	00:06'23"
84	00'01"	00:06'24"
85	00'07"	00:06'31"
86	00'07"	00:06'38"
87	00'07"	00:06'45"
88	00'02"	00:06'47"
89	00'07"	00:06'54"
90	00'03"	00:06'57"
91	00'08"	00:07'05"
92	00'06"	00:07'11"
93	00'06"	00:07'17"
94	00'05"	00:07'22"
95	00'07"	00:07'29"
96	00'01"	00:07'30"
97	00'01"	00:07'31"
98	00'03"	00:07'34"
99	00'01"	00:07'35"
100	00'07"	00:07'42"
101	00'07"	00:07'49"
102	00'06"	00:07'55"
103	00'08"	00:08'03"
104	00'06"	00:08'09"
105	00'10"	00:08'19"
106	00'06"	00:08'25"
107	00'12"	00:08'37"
108	00'05"	00:08'42"
109	00'01"	00:08'43"
110	00'03"	00:08'46"
111	00'03"	00:08'49"
112	00'02"	00:08'51"
113	00'02"	00:08'53"
114	00'05"	00:08'58"
115	00'08"	00:09'06"
116	00'01"	00:09'07"
117	00'06"	00:09'13"
118	00'02"	00:09'15"
119	00'06"	00:09'21"
120	00'04"	00:09'25"
121	00'08"	00:09'33"
122	00'02"	00:09'35"
123	00'08"	00:09'43"
124	00'08"	00:09'51"
125	00'08"	00:09'59"
126	00'07"	00:10'06"
127	00'07"	00:10'13"
128	00'08"	00:10'21"
129	00'07"	00:10'28"
130	00'01"	00:10'29"
131	00'01"	00:10'30"
132	00'07"	00:10'37"
133	00'07"	00:10'44"
134	00'02"	00:10'46"
135	00'08"	00:10'54"
136	00'03"	00:10'57"
137	00'03"	00:11'00"
138	00'01"	00:11'01"
139	00'03"	00:11'04"
140	00'06"	00:11'10"
141	00'08"	00:11'18"
142	00'07"	00:11'25"
143	00'07"	00:11'32"
144	00'08"	00:11'40"
145	00'01"	00:11'41"
146	00'08"	00:11'49"
147	00'08"	00:11'57"
148	00'01"	00:11'58"
149	00'08"	00:12'06"
150	00'08"	00:12'14"
151	00'02"	00:12'16"
152	00'07"	00:12'23"
153	00'08"	00:12'31"
154	00'01"	00:12'32"
155	00'08"	00:12'40"
156	00'01"	00:12'41"
157	00'08"	00:12'49"
158	00'07"	00:12'56"
159	00'08"	00:13'04"
160	00'08"	00:13'12"
161	00'02"	00:13'14"
162	00'08"	00:13'22"
163	00'01"	00:13'23"
164	00'06"	00:13'29"
165	00'04"	00:13'33"
166	00'03"	00:13'36"
167	00'06"	00:13'42"
168	00'01"	00:13'43"
169	00'08"	00:13'51"
170	00'07"	00:13'58"
171	00'07"	00:14'05"
172	00'01"	00:14'06"
173	00'08"	00:14'14"
174	00'01"	00:14'15"
175	00'07"	00:14'22"
176	00'03"	00:14'25"
177	00'07"	00:14'32"
178	00'08"	00:14'40"
179	00'02"	00:14'42"
180	00'08"	00:14'50"
181	00'07"	00:14'57"
182	00'02"	00:14'59"
183	00'07"	00:15'06"
184	00'08"	00:15'14"
185	00'01"	00:15'15"
186	04'05"	00:19'20"
187	06'59"	00:26'19"
188	06'19"	00:32'38"
189	07'06"	00:39'44"
190	06'00"	00:45'44"
191	07'07"	00:52'51"
192	05'50"	00:58'41"
193	07'52"	01:06'33"
194	07'11"	01:13'44"
195	06'57"	01:20'41"
196	08'37"	01:29'18"
197	08'18"	01:37'36"
198	11'42"	01:49'18"
199	08'42"	01:58'00"
200	07'42"	02:05'42"
201	07'09"	02:12'51"
202	07'48"	02:20'39"
203	06'56"	02:27'35"
204	07'14"	02:34'49"
205	08'00"	02:42'49"
206	05'58"	02:48'47"
207	06'48"	02:55'35"
208	10'14"	03:05'49"
209	10'55"	03:16'44"
210	11'55"	03:28'39"
211	11'04"	03:39'43"
212	09'51"	03:49'34"
213	06'58"	03:56'32"
214	06'11"	04:02'43"
215	07'35"	04:10'18"
216	08'04"	04:18'22"
217	08'15"	04:26'37"
218	07'59"	04:34'36"
219	07'48"	04:42'24"
220	07'39"	04:50'03"
221	07'03"	04:57'06"
222	06'59"	05:04'05"
223	08'19"	05:12'24"
224	07'24"	05:19'48"
41.7	00'-1"	05:24'33"