阿助 2015/10/17 訓練日誌

阿助桃園
ID 1924

241 位追隨者

跑鞋 (1)

KF 39
已使用了 2 年 6 個月 22 天
共跑了 379.3 km
我要評分

單車 (6)

Hasa F1
已使用了 6 年 1 個月 22 天
共騎了 174.7 km

BH G5(飛輪石)
已使用了 7 年 6 個月 20 天
共騎了 46.1 km

(犇牛)bufalo
已使用了 8 年 4 個月 13 天
共騎了 2817.3 km

倆光(performer)
已使用了 11 年 10 個月 4 天
共騎了 890.7 km

戰紅(fuji)
已使用了 16 年 3 個月 4 天
共騎了 12385.5 km

兜岎(dorcus)
已使用了 16 年 11 個月 30 天
共騎了 1504.6 km

賽事 (4)

最佳成績:

半馬 : 01:46:31

全馬 : 03:38:13

即將參加 :

2024 台灣米倉田中馬拉松
11/10 剩餘天數 : 5

2024 日本航空墾丁國際馬拉松
11/17 剩餘天數 : 12

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華
12/01 剩餘天數 : 26

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松
01/05 剩餘天數 : 61

跑齡 : 19 年 (已參加場比賽)
總里程 :

30959.5 km |

29941.4 km
2024 年 :

2613.1 km |

2175.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	52.2	21.0
Oct	241.9	96.2
Sep	279.6	157.3
Aug	299.7	146.2
Jul	200.0	178.1
Jun	211.9	117.7

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里程碑 (208)

2024/10/26 阿助完成了第 180 馬! - 2024 清水馬拉松嘉年華會
2024/01/07 阿助完成了第 170 馬! - 2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松
2023/05/20 阿助完成了第 160 馬! - 2023 臺北星光馬拉松
2022/11/05 阿助完成了第 150 馬! - 2022 清水馬拉松嘉年華會
2022/04/02 阿助完成了第 140 馬! - 2021 臺南秋季馬拉松(由2022/1/23延期)
2021/10/05 恭喜阿助獲得 11000 推
2020/10/25 恭喜阿助獲得 10500 推
2020/10/03 阿助完成了第 130 馬! - 2020 故宮南院馬拉松（由5/17延期）
2020/09/20 恭喜阿助獲得 200 留言數
2020/09/20 阿助完成了第 20 半馬! - 2020 run for dream 炳翰礁溪公益路跑

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阿助

3.8 km + 180.0 km + 42.2 km | 14:21:01

2015LAVA台東站

官方成績
日期	2015-10-17
成績	14:21:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2015-10-17 07:03 - 卡路里: 24728 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

類型	時間	里程
游泳	01:49'29"	4.4 km
T1	11'39"	0.5 km
單車	07:38'07"	179.1 km
T2	10'03"	0.9 km
跑步	04:34'19"	41.1 km

賽前宣言:

10月累積里程 : 240.06 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago

Dino Lee, 李詩義和其他 7 人說推

留言

呂東興恭喜226鐵人助同學漂亮完賽!

2015-10-19 01:49 ·

阿助同學,一起來玩嘛

2015-10-19 18:49 ·

游泳

里程 (100m)	配速 (/100m)	累計時間
100	--'--"	00:00'00"

單車

里程 (km)	配速 (km/hr)	累計時間
1	16.1	00:03'44"
2	18.9	00:06'54"
3	24.3	00:09'22"
4	22.2	00:12'04"
5	19.7	00:15'07"
6	24.3	00:17'35"
7	25.9	00:19'54"
8	22.2	00:22'36"
9	28.1	00:24'44"
10	27.5	00:26'55"
11	28.1	00:29'03"
12	28.6	00:31'09"
13	25.2	00:33'32"
14	25.9	00:35'51"
15	24.8	00:38'16"
16	19.8	00:41'18"
17	21.8	00:44'03"
18	23.1	00:46'39"
19	27.9	00:48'48"
20	22.8	00:51'26"
21	11.3	00:56'45"
22	26.3	00:59'02"
23	28.1	01:01'10"
24	23.1	01:03'46"
25	25.0	01:06'10"
26	23.7	01:08'42"
27	18.1	01:12'01"
28	16.9	01:15'34"
29	30.0	01:17'34"
30	30.5	01:19'32"
31	26.5	01:21'48"
32	21.6	01:24'35"
33	20.2	01:27'33"
34	25.9	01:29'52"
35	23.7	01:32'24"
36	24.7	01:34'50"
37	25.0	01:37'14"
38	21.4	01:40'02"
39	21.6	01:42'49"
40	22.9	01:45'26"
41	23.8	01:47'57"
42	20.8	01:50'50"
43	17.4	01:54'17"
44	19.0	01:57'26"
45	12.5	02:02'13"
46	29.3	02:04'16"
47	45.0	02:05'36"
48	46.2	02:06'54"
49	37.1	02:08'31"
50	34.3	02:10'16"
51	34.0	02:12'02"
52	29.8	02:14'03"
53	32.7	02:15'53"
54	35.0	02:17'36"
55	32.7	02:19'26"
56	25.9	02:21'45"
57	35.3	02:23'27"
58	36.4	02:25'06"
59	25.0	02:27'30"
60	23.2	02:30'05"
61	27.9	02:32'14"
62	45.6	02:33'33"
63	46.8	02:34'50"
64	36.0	02:36'30"
65	38.7	02:38'03"
66	40.4	02:39'32"
67	29.8	02:41'33"
68	24.8	02:43'58"
69	23.4	02:46'32"
70	34.0	02:48'18"
71	29.3	02:50'21"
72	33.6	02:52'08"
73	40.0	02:53'38"
74	44.4	02:54'59"
75	34.3	02:56'44"
76	30.3	02:58'43"
77	36.4	03:00'22"
78	30.0	03:02'22"
79	29.0	03:04'26"
80	25.7	03:06'46"
81	24.5	03:09'13"
82	28.8	03:11'18"
83	27.1	03:13'31"
84	31.6	03:15'25"
85	31.6	03:17'19"
86	33.3	03:19'07"
87	30.0	03:21'07"
88	33.3	03:22'55"
89	36.0	03:24'35"
90	14.0	03:28'52"
91	12.1	03:33'50"
92	14.1	03:38'06"
93	18.2	03:41'24"
94	16.4	03:45'04"
95	13.8	03:49'25"
96	19.8	03:52'27"
97	17.1	03:55'57"
98	19.1	03:59'05"
99	23.7	04:01'37"
100	20.0	04:04'37"
101	21.3	04:07'26"
102	19.5	04:10'31"
103	17.9	04:13'52"
104	20.7	04:16'46"
105	14.0	04:21'03"
106	16.2	04:24'45"
107	15.9	04:28'31"
108	19.5	04:31'36"
109	19.8	04:34'38"
110	10.5	04:40'22"
111	17.2	04:43'51"
112	24.0	04:46'21"
113	18.7	04:49'34"
114	16.1	04:53'18"
115	17.4	04:56'45"
116	16.5	05:00'23"
117	13.6	05:04'47"
118	19.8	05:07'49"
119	24.5	05:10'16"
120	28.3	05:12'23"
121	23.4	05:14'57"
122	14.6	05:19'03"
123	18.1	05:22'22"
124	22.9	05:24'59"
125	17.3	05:28'27"
126	21.7	05:31'13"
127	10.9	05:36'42"
128	20.8	05:39'35"
129	19.6	05:42'39"
130	17.2	05:46'08"
131	20.2	05:49'06"
132	18.3	05:52'23"
133	17.0	05:55'55"
134	14.7	06:00'00"
135	16.0	06:03'45"
136	33.3	06:05'33"
137	41.4	06:07'00"
138	38.3	06:08'34"
139	32.1	06:10'26"
140	26.7	06:12'41"
141	30.0	06:14'41"
142	38.7	06:16'14"
143	30.3	06:18'13"
144	37.1	06:19'50"
145	21.3	06:22'39"
146	27.9	06:24'48"
147	39.1	06:26'20"
148	25.0	06:28'44"
149	17.8	06:32'06"
150	18.8	06:35'17"
151	26.7	06:37'32"
152	43.9	06:38'54"
153	32.7	06:40'44"
154	33.3	06:42'32"
155	37.1	06:44'09"
156	30.8	06:46'06"
157	19.1	06:49'14"
158	22.8	06:51'52"
159	26.5	06:54'08"
160	27.3	06:56'20"
161	26.5	06:58'36"
162	30.3	07:00'35"
163	31.0	07:02'31"
164	33.3	07:04'19"
165	25.5	07:06'40"
166	31.6	07:08'34"
167	28.8	07:10'39"
168	28.3	07:12'46"
169	24.8	07:15'11"
170	26.5	07:17'27"
171	25.2	07:19'50"
172	28.8	07:21'55"
173	26.7	07:24'10"
174	29.8	07:26'11"
175	31.3	07:28'06"
176	32.7	07:29'56"
177	24.0	07:32'26"
178	29.5	07:34'28"
179	24.2	07:36'57"
180.0	51.4	07:38'07"

跑步

里程 (km)	配速 (/km)	累計時間
1	06'10"	00:06'10"
2	06'24"	00:12'34"
3	05'42"	00:18'16"
4	05'55"	00:24'11"
5	06'12"	00:30'23"
6	05'55"	00:36'18"
7	06'35"	00:42'53"
8	06'51"	00:49'44"
9	05'34"	00:55'18"
10	05'54"	01:01'12"
11	05'22"	01:06'34"
12	06'53"	01:13'27"
13	05'56"	01:19'23"
14	06'54"	01:26'17"
15	06'51"	01:33'08"
16	05'20"	01:38'28"
17	05'54"	01:44'22"
18	05'29"	01:49'51"
19	06'48"	01:56'39"
20	05'53"	02:02'32"
21	07'01"	02:09'33"
22	06'26"	02:15'59"
23	08'38"	02:24'37"
24	06'39"	02:31'16"
25	05'51"	02:37'07"
26	09'23"	02:46'30"
27	06'04"	02:52'34"
28	07'13"	02:59'47"
29	07'32"	03:07'19"
30	07'34"	03:14'53"
31	07'25"	03:22'18"
32	06'33"	03:28'51"
33	07'30"	03:36'21"
34	06'45"	03:43'06"
35	07'05"	03:50'11"
36	06'53"	03:57'04"
37	08'36"	04:05'40"
38	08'05"	04:13'45"
39	07'15"	04:21'00"
40	06'37"	04:27'37"
41	06'04"	04:33'41"
42.2	00'31"	04:34'19"