Kenken Lin 2018/12/02 訓練日誌

Kenken Lin 台南
ID 169686

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Kenken Lin

全馬 | 03:51:59 | 05:29/km | 第64馬

2018 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:51:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'16")

00:24'16"

00:49'25"

10 km

(00:49'25")

00:25'09" (+00'53")

15 km

(01:14'28")

00:25'03" (+00'47")

00:50'30" (+01'05")

20 km

(01:39'55")

00:25'27" (+01'11")

25 km

(02:07'29")

00:27'34" (+03'18")

00:55'29" (+06'04")

30 km

(02:35'24")

00:27'55" (+03'39")

35 km

(03:05'41")

00:30'17" (+06'01")

01:02'34" (+13'09")

40 km

(03:37'58")

00:32'17" (+08'01")

Finish

(03:51:59)

日期: 2018-12-02 06:30 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+01'12")

1000 / 1000

04'30"

(10'12")

04'30"

1000 / 2000

04'42"

(14'55")

04'42" (+00'12")

1000 / 3000

04'35"

(19'31")

04'35" (+00'05")

1000 / 4000

04'45"

(24'16")

04'45" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

兩個禮拜沒跑了,今天目標就看能不能4小時內就好,一開始就先爭取一些時間,後面若爆掉就走走跑跑,果然後半段太陽大,感覺快中暑了,到補給站就進去沖水降溫,最後2K感覺快抽筋了,看一下時間應還可達成,就慢慢混回去

賽前宣言: ^^

賽後評分: ^^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 185.72 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿龍 , 施大大和其他 20 人說推

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觀看另 8 則留言

鱷魚公主恭喜賀喜完賽

2018-12-03 14:02 ·

1 個人推

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2018-12-03 23:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	04'31"	00:10'12"
3	04'42"	00:14'54"
4	04'36"	00:19'30"
5	04'46"	00:24'16"
6	05'08"	00:29'24"
7	04'59"	00:34'23"
8	05'00"	00:39'23"
9	05'15"	00:44'38"
10	04'47"	00:49'25"
11	04'52"	00:54'17"
12	05'02"	00:59'19"
13	04'57"	01:04'16"
14	04'57"	01:09'13"
15	05'15"	01:14'28"
16	04'58"	01:19'26"
17	05'02"	01:24'28"
18	04'59"	01:29'27"
19	05'22"	01:34'49"
20	05'06"	01:39'55"
21	05'39"	01:45'34"
22	04'58"	01:50'32"
23	05'13"	01:55'45"
24	05'28"	02:01'13"
25	06'16"	02:07'29"
26	05'05"	02:12'34"
27	05'20"	02:17'54"
28	05'49"	02:23'43"
29	05'26"	02:29'09"
30	06'15"	02:35'24"
31	05'42"	02:41'06"
32	05'41"	02:46'47"
33	07'53"	02:54'40"
34	05'21"	03:00'01"
35	05'40"	03:05'41"
36	06'49"	03:12'30"
37	05'38"	03:18'08"
38	06'23"	03:24'31"
39	05'58"	03:30'29"
40	07'29"	03:37'58"
41	06'31"	03:44'29"
42	06'17"	03:50'46"
42.1	10'25"	03:52'04"