Kenken Lin 2016/12/18 訓練日誌

Kenken Lin 台南
ID 169686

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Kenken Lin

全馬 | 03:36:40 | 05:08/km | 第24馬

2016紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:36:40
總名次	75 / 774
分組名次	11 / 166
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'01")

00:26'01" (+01'33")

00:50'29" (+00'28")

10 km

(00:50'29")

00:24'28"

15 km

(01:15'05")

00:24'36" (+00'08")

00:50'01"

20 km

(01:40'30")

00:25'25" (+00'57")

25 km

(02:05'39")

00:25'09" (+00'41")

00:51'18" (+01'17")

30 km

(02:31'48")

00:26'09" (+01'41")

35 km

(02:58'28")

00:26'40" (+02'12")

00:54'51" (+04'50")

40 km

(03:26'39")

00:28'11" (+03'43")

Finish

(03:36:40)

日期: 2016-12-18 06:15 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2075 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'55")

1000 / 1000

04'51"

(11'33")

04'51" (+00'05")

1000 / 2000

04'52"

(16'25")

04'52" (+00'06")

1000 / 3000

04'46"

(21'12")

04'46"

1000 / 4000

04'48"

(26'01")

04'48" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

這場在台南的賽事,早上可以多睡一下,5點出發就可,天氣不錯,太陽在回到終點後才出現,沿路上補給相當不錯,但沒吃太多,深怕吃多了又側腹痛可就麻煩了,路上幾處人家燒樹枝樹葉的,鄉下地區這應算很平常也不能怪人家,跑過去就OK了,賽後點心也不錯,麵,水餃,啤酒,飲料,冰都無限供應,吃飽了再回家,感覺不錯,明年再來參加^^

賽前宣言: 加油!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.26 km

TCX 上傳 | 8 years ago

J, 吳念祖和其他 39 人說推

留言

觀看另 14 則留言

陳盈如恭喜完賽^o^

2016-12-19 16:20 ·

1 個人推

劉育朱恭喜高速完賽^_^

2016-12-19 19:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	04'52"	00:11'33"
3	04'52"	00:16'25"
4	04'47"	00:21'12"
5	04'49"	00:26'01"
6	04'52"	00:30'53"
7	04'51"	00:35'44"
8	04'54"	00:40'38"
9	04'52"	00:45'30"
10	04'59"	00:50'29"
11	04'50"	00:55'19"
12	04'54"	01:00'13"
13	05'01"	01:05'14"
14	04'56"	01:10'10"
15	04'55"	01:15'05"
16	05'19"	01:20'24"
17	04'52"	01:25'16"
18	05'00"	01:30'16"
19	05'13"	01:35'29"
20	05'01"	01:40'30"
21	04'56"	01:45'26"
22	05'07"	01:50'33"
23	05'00"	01:55'33"
24	05'14"	02:00'47"
25	04'52"	02:05'39"
26	04'53"	02:10'32"
27	05'26"	02:15'58"
28	04'57"	02:20'55"
29	05'03"	02:25'58"
30	05'50"	02:31'48"
31	05'10"	02:36'58"
32	05'24"	02:42'22"
33	05'07"	02:47'29"
34	05'48"	02:53'17"
35	05'11"	02:58'28"
36	05'21"	03:03'49"
37	06'30"	03:10'19"
38	05'06"	03:15'25"
39	05'25"	03:20'50"
40	05'49"	03:26'39"
41	05'26"	03:32'05"
41.9	05'07"	03:36'47"