Kenken Lin 2018/11/04 訓練日誌

Kenken Lin 台南
ID 169686

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Kenken Lin

全馬 | 03:46:55 | 05:22/km | 第62馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:46:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34" (+00'17")

00:50'54"

10 km

(00:50'54")

00:25'20" (+00'03")

15 km

(01:16'11")

00:25'17"

00:56'18" (+05'24")

20 km

(01:47'12")

00:31'01" (+05'44")

25 km

(02:12'37")

00:25'25" (+00'08")

00:50'54"

30 km

(02:38'06")

00:25'29" (+00'12")

35 km

(03:06'09")

00:28'03" (+02'46")

00:56'08" (+05'14")

40 km

(03:34'14")

00:28'05" (+02'48")

Finish

(03:46:55)

日期: 2018-11-04 06:20 - 總爬升: 142 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'53")

1000 / 1000

04'39"

(11'05")

04'39" (+00'07")

1000 / 2000

04'54"

(15'59")

04'54" (+00'22")

1000 / 3000

04'46"

(20'45")

04'46" (+00'14")

1000 / 4000

04'49"

(25'34")

04'49" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑水馬就下去跑水,大概估計一下在水路那段約花了8分鐘,不過也算讓身體休息一下,再出發,沿路上鄉親加油聲不斷,也擺出不少的補給,感覺真窩心,只是有些全馬、半馬、健康組重疊的路段人多又是在馬路上,必須小心車子,後半段太陽出來也夠熱的,還好帶著小瓶水跑可以常常補給水,今天成績比去年快了約2分,名次也比去年進步

賽前宣言: ^^

賽後評分: ^^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 132.87 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林小吟, 芳萍和其他 30 人說推

留言

觀看另 16 則留言

Maggie Huang 晚安，KenKen！
祝今夜好眠！^^

2018-11-05 21:35 ·

1 個人推

品衡(慢慢蛇) 恭喜完赛

2018-11-05 22:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	04'40"	00:11'05"
3	04'54"	00:15'59"
4	04'46"	00:20'45"
5	04'49"	00:25'34"
6	05'02"	00:30'36"
7	04'42"	00:35'18"
8	04'46"	00:40'04"
9	05'10"	00:45'14"
10	05'40"	00:50'54"
11	05'17"	00:56'11"
12	05'00"	01:01'11"
13	05'18"	01:06'29"
14	04'58"	01:11'27"
15	04'44"	01:16'11"
16	05'26"	01:21'37"
17	04'44"	01:26'21"
18	04'59"	01:31'20"
19	05'15"	01:36'35"
20	10'37"	01:47'12"
21	04'33"	01:51'45"
22	05'31"	01:57'16"
23	04'55"	02:02'11"
24	05'05"	02:07'16"
25	05'21"	02:12'37"
26	04'48"	02:17'25"
27	04'51"	02:22'16"
28	05'32"	02:27'48"
29	05'08"	02:32'56"
30	05'10"	02:38'06"
31	05'48"	02:43'54"
32	05'24"	02:49'18"
33	05'26"	02:54'44"
34	05'55"	03:00'39"
35	05'30"	03:06'09"
36	05'33"	03:11'42"
37	05'35"	03:17'17"
38	05'39"	03:22'56"
39	05'56"	03:28'52"
40	05'22"	03:34'14"
41	05'39"	03:39'53"
42	05'52"	03:45'45"
42.2	05'24"	03:46'55"