Kenken Lin 2017/01/08 訓練日誌

Kenken Lin 台南
ID 169686

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Kenken Lin

全馬 | 03:41:06 | 05:14/km | 第26馬

2017阿猴國興盃公益路跑

官方成績
日期	2017-01-08
成績	03:41:06
總名次	105 / 752
分組名次	25 / 214
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'01")

00:25'01" (+00'49")

00:49'13"

10 km

(00:49'13")

00:24'12"

15 km

(01:13'39")

00:24'26" (+00'14")

00:49'21" (+00'08")

20 km

(01:38'34")

00:24'55" (+00'43")

25 km

(02:04'03")

00:25'29" (+01'17")

00:51'38" (+02'25")

30 km

(02:30'12")

00:26'09" (+01'57")

35 km

(02:59'30")

00:29'18" (+05'06")

01:01'08" (+11'55")

40 km

(03:31'20")

00:31'50" (+07'38")

Finish

(03:41:06)

日期: 2017-01-08 06:33 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+01'27")

1000 / 1000

04'44"

(10'49")

04'44" (+00'07")

1000 / 2000

04'49"

(15'38")

04'49" (+00'12")

1000 / 3000

04'44"

(20'22")

04'44" (+00'07")

1000 / 4000

04'37"

(25'00")

04'37"

1000 / 5000

展開計圈分析

由於是在鄉間舉辦,賽道彎來彎去的,有時彎過去遇到21K的對面跑過來,有時彎過來又遇到21K同方向跑,又有遇到10K(不確定是否是10K)一群對面跑綿延很長,於是佔了整個馬路,阿又有車子在中間開,感覺有點危險,不過今天補給算還不錯,可吃到奇異果,只是後半段太陽大了些,30幾K後沒力了,阿不是說今天要變冷了嗎?看樣子好像沒有,前100名有土雞,這土雞可真難抓,105名沒抓成^^,伴手禮薑母鴨也不錯

賽前宣言: 加油!!

賽後評分: ^^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 208.55 km

TCX 上傳 | 7 years ago

簡小美, 陳益模和其他 46 人說推

留言

觀看另 11 則留言

愛散步的廚娘好特別滴伴手禮
真的是送土雞薑母鴨?

2017-01-12 21:51 ·

1 個人推

陳盈如晚上安^^
天冷，運動後注意保暖唷～
運動愉快^o^
恭喜完賽^^

2017-01-13 21:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	04'44"	00:10'49"
3	04'50"	00:15'39"
4	04'44"	00:20'23"
5	04'38"	00:25'01"
6	04'58"	00:29'59"
7	04'42"	00:34'41"
8	04'45"	00:39'26"
9	05'00"	00:44'26"
10	04'47"	00:49'13"
11	04'45"	00:53'58"
12	05'09"	00:59'07"
13	04'43"	01:03'50"
14	05'05"	01:08'55"
15	04'44"	01:13'39"
16	04'50"	01:18'29"
17	04'48"	01:23'17"
18	05'13"	01:28'30"
19	05'01"	01:33'31"
20	05'03"	01:38'34"
21	04'57"	01:43'31"
22	04'56"	01:48'27"
23	05'49"	01:54'16"
24	04'52"	01:59'08"
25	04'55"	02:04'03"
26	04'58"	02:09'01"
27	05'40"	02:14'41"
28	05'05"	02:19'46"
29	05'13"	02:24'59"
30	05'13"	02:30'12"
31	06'22"	02:36'34"
32	05'37"	02:42'11"
33	05'54"	02:48'05"
34	05'34"	02:53'39"
35	05'51"	02:59'30"
36	05'38"	03:05'08"
37	07'54"	03:13'02"
38	05'23"	03:18'25"
39	05'57"	03:24'22"
40	06'58"	03:31'20"
41	05'57"	03:37'17"
41.7	05'36"	03:41'08"