Kenken Lin 2016/10/09 訓練日誌

Kenken Lin 台南
ID 169686

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Kenken Lin

全馬 | 03:57:04 | 05:37/km | 第18馬

2016西螺馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	03:57:04
總名次	62 / 662
分組名次	14 / 195
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29" (+02'28")

00:52'30" (+00'54")

10 km

(00:52'30")

00:25'01"

15 km

(01:18'32")

00:26'02" (+01'01")

00:51'36"

20 km

(01:44'06")

00:25'34" (+00'33")

25 km

(02:11'41")

00:27'35" (+02'34")

00:56'02" (+04'26")

30 km

(02:40'08")

00:28'27" (+03'26")

35 km

(03:08'50")

00:28'42" (+03'41")

00:59'38" (+08'02")

40 km

(03:39'46")

00:30'56" (+05'55")

Finish

(03:57:04)

日期: 2016-10-09 06:00 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1944 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+02'15")

1000 / 1000

05'13"

(12'20")

05'13" (+00'21")

1000 / 2000

05'04"

(17'24")

05'04" (+00'12")

1000 / 3000

05'03"

(22'28")

05'03" (+00'11")

1000 / 4000

05'01"

(27'29")

05'01" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣陰陰的,好在沒下雨,就是下也只是毛毛細雨,不太熱適合跑步,聞名的西螺大橋今天封路辦路跑不錯,跑在田野,河堤,橋下,市區,社區都有經過,沿路每個路口都有義工幫忙看,感謝他們,觀察一下好像動員有警察,憲兵,學生,當地民眾,主辦單位用心做好賽道的安全,不錯!!今天巧遇大學學長,他也是常跑,相信以後要再遇到他的機會還很多

賽前宣言: 去跑跑西螺大橋也不錯,加油!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 233.38 km

TCX 上傳 | 8 years ago

sunway, 丁彥伶和其他 48 人說推

留言

觀看另 16 則留言

zaquitar.踩可達
恭喜高速完賽~

2016-10-17 22:12 ·

呂明潤恭喜完賽

2016-10-19 16:50 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	05'13"	00:12'20"
3	05'04"	00:17'24"
4	05'04"	00:22'28"
5	05'01"	00:27'29"
6	04'54"	00:32'23"
7	05'01"	00:37'24"
8	05'06"	00:42'30"
9	05'08"	00:47'38"
10	04'52"	00:52'30"
11	05'05"	00:57'35"
12	05'03"	01:02'38"
13	05'06"	01:07'44"
14	05'05"	01:12'49"
15	05'43"	01:18'32"
16	04'56"	01:23'28"
17	05'08"	01:28'36"
18	05'06"	01:33'42"
19	05'24"	01:39'06"
20	05'00"	01:44'06"
21	05'50"	01:49'56"
22	05'08"	01:55'04"
23	06'31"	02:01'35"
24	04'59"	02:06'34"
25	05'07"	02:11'41"
26	05'12"	02:16'53"
27	06'13"	02:23'06"
28	05'40"	02:28'46"
29	05'20"	02:34'06"
30	06'02"	02:40'08"
31	05'23"	02:45'31"
32	06'23"	02:51'54"
33	05'20"	02:57'14"
34	06'00"	03:03'14"
35	05'36"	03:08'50"
36	06'36"	03:15'26"
37	06'04"	03:21'30"
38	06'30"	03:28'00"
39	05'48"	03:33'48"
40	05'58"	03:39'46"
41	06'50"	03:46'36"
42	05'41"	03:52'17"
43	09'03"	04:01'20"
43.0	88'39"	04:01'25"