14.2 km | 01:20:19 | 05:38/km日期: 2022-12-04 07:34 - 卡路里: 832 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 93%
Pace: 05'14" / 05'10" / 05'09" / 05'11" / 05'51" / 05'37" / 05'28" / 05'45" / 05'29" / 05'53" / 05'35" / 05'39" / 05'35" / 05'50" / 11'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'09" | 998 / 998 |
| 2 | | 05'12" (+00'03") | 1007 / 2006 |
| 3 | | 05'09" | 998 / 3004 |
| 4 | | 05'10" (+00'01") | 1000 / 4005 |
| 5 | | 05'51" (+00'42") | 999 / 5005 |
| 6 | | 05'38" (+00'29") | 1011 / 6016 |
| 7 | | 05'25" (+00'16") | 1007 / 7024 |
| 8 | | 05'44" (+00'35") | 1002 / 8027 |
| 9 | | 05'29" (+00'20") | 999 / 9027 |
| 10 | | 05'52" (+00'43") | 1005 / 10033 |
| 11 | | 05'37" (+00'28") | 1001 / 11034 |
| 12 | | 05'35" (+00'26") | 1009 / 12043 |
| 13 | | 05'39" (+00'30") | 1005 / 13049 |
| 14 | | 05'50" (+00'41") | 1003 / 14053 |
| 15 | | 10'20" (+05'11") | 225 / 14278 |
第11週課表
週日-第四次大團練-半馬目標配速(510)跑14K
這次總教練路線設計一趟去回7K跑二次，說如果真的不行至少完成一趟；接著各組由配速教練帶著，我跑到第3.5K折返後就開始喘起來，本想看看這樣的速度有沒有辦法撐完7K，結果到4.5K橫膈膜位置痛起來，真的跑不下去用走的，後來只能用自己的配速跑完一趟。
想說用自己的速度看看第二趟能跑多久，教練說可以的話跑到10K；看到各組都努力地跟上配速教練，我只能用自己的速度慢慢最後完成14K。
這是最後一次團練了，但整個狀況更差，雙腳完全爆掉，實在不敢想台北馬能跑出怎樣的速度...
12月累積里程 :
121.37 km 
Adidas Adizero Adios Pro 3炫彩紫 累積 :
183.5 kmAndroid - realme RMX1971 上傳 | 1 year ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'14" | 00:05'14" |
| 2 | 05'10" | 00:10'24" |
| 3 | 05'09" | 00:15'33" |
| 4 | 05'11" | 00:20'44" |
| 5 | 05'51" | 00:26'35" |
| 6 | 05'37" | 00:32'12" |
| 7 | 05'28" | 00:37'40" |
| 8 | 05'45" | 00:43'25" |
| 9 | 05'29" | 00:48'54" |
| 10 | 05'53" | 00:54'47" |
| 11 | 05'35" | 01:00'22" |
| 12 | 05'39" | 01:06'01" |
| 13 | 05'35" | 01:11'36" |
| 14 | 05'50" | 01:17'26" |
| 14.3 | 09'26" | 01:20'04" |
14802.9 km | 
58.4 km
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