Burnett Shih 2021/12/19 訓練日誌

Burnett Shih 新北市
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Burnett Shih

全馬 | 04:11:55 | 05:58/km | 第12馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	04:11:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'41")

00:29'41" (+02'13")

00:57'09" (+02'07")

10 km

(00:57'09")

00:27'28"

15 km

(01:24'37")

00:27'28"

00:55'02"

20 km

(01:52'11")

00:27'34" (+00'06")

25 km

(02:20'23")

00:28'12" (+00'44")

00:56'16" (+01'14")

30 km

(02:48'27")

00:28'04" (+00'36")

35 km

(03:17'48")

00:29'21" (+01'53")

01:03'53" (+08'51")

40 km

(03:52'20")

00:34'32" (+07'04")

Finish

(04:11:55)

日期: 2021-12-19 06:33 - 總爬升: 250 m - 卡路里: 2296 Cal - 平均步頻: 171 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

07'00" (+01'40")

992 / 992

05'49"

(12'46")

05'48" (+00'28")

1000 / 1992

05'36"

(18'22")

05'37" (+00'17")

996 / 2988

05'32"

(23'54")

05'29" (+00'09")

1008 / 3997

05'41"

(29'35")

05'41" (+00'21")

998 / 4996

展開計圈分析

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紀錄一下上上週的台北馬，
一開始鳴槍了還在排廁所，
經過起點已經快過5分鐘，
前30K一路照自己的配速，
直到剩10K還有約58分有機會破四，
結果小腿開始快要抽筋，
後來大腿也來湊熱鬧，
最後5K只好走走跑跑完成，
比去年慢了快14分，
浪費適合破PB的好天氣！
PS:左腳鞋底跑到掉了一片XD

賽後評分: 破PB的好天氣，雙腳最後還是抽筋...
給 4 星

12月累積里程 : 137.16 km

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陳達鈴和 🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 說推

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🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 跑到鞋底掉了也是不容易啊！😂那天晚上遇到的紅衣老婆婆真的很怪之後我就有了新的體悟了哈哈現在休息那麼久了該有信心練跑了吧加油新年快樂🎆

2021-12-31 16:33 ·

1 個人推

陳達鈴恭喜高速完賽

2022-01-11 15:08 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	05'50"	00:12'52"
3	05'35"	00:18'27"
4	05'32"	00:23'59"
5	05'42"	00:29'41"
6	05'33"	00:35'14"
7	05'34"	00:40'48"
8	05'34"	00:46'22"
9	05'26"	00:51'48"
10	05'21"	00:57'09"
11	05'32"	01:02'41"
12	05'21"	01:08'02"
13	05'29"	01:13'31"
14	05'33"	01:19'04"
15	05'33"	01:24'37"
16	05'26"	01:30'03"
17	05'24"	01:35'27"
18	05'42"	01:41'09"
19	05'35"	01:46'44"
20	05'27"	01:52'11"
21	05'35"	01:57'46"
22	05'28"	02:03'14"
23	05'35"	02:08'49"
24	05'49"	02:14'38"
25	05'45"	02:20'23"
26	05'28"	02:25'51"
27	05'27"	02:31'18"
28	05'56"	02:37'14"
29	05'36"	02:42'50"
30	05'37"	02:48'27"
31	05'52"	02:54'19"
32	05'33"	02:59'52"
33	06'07"	03:05'59"
34	05'45"	03:11'44"
35	06'04"	03:17'48"
36	06'16"	03:24'04"
37	06'21"	03:30'25"
38	06'21"	03:36'46"
39	07'44"	03:44'30"
40	07'50"	03:52'20"
41	07'02"	03:59'22"
42	06'28"	04:05'50"
42.9	06'32"	04:11'45"