14.5 km | 01:30:00 | 06:12/km日期: 2016-12-22 14:29 - 地點: 鄉間練間歇的好地方 - 平均心率: 152 - 卡路里: 783 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 87%
Pace: 05'32" / 05'13" / 06'40" / 07'00" / 05'14" / 05'11" / 07'11" / 08'55" / 06'21" / 08'47" / 04'16" / 05'37" / 06'16" / 05'06" / 05'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'32" (+02'00") | 1803 / 1803 |
2 | | 03'45" (+00'13") | 929 / 2732 |
3 | | 22'34" (+19'02") | 155 / 2888 |
4 | | 03'49" (+00'17") | 915 / 3803 |
5 | | 42'32" (+39'00") | 82 / 3885 |
6 | | 03'37" (+00'05") | 963 / 4849 |
7 | | 17'03" (+13'31") | 205 / 5054 |
8 | | 03'50" (+00'18") | 910 / 5965 |
9 | | 01:02'52" (+59'20") | 55 / 6021 |
10 | | 03'45" (+00'13") | 932 / 6953 |
11 | | 42'06" (+38'34") | 83 / 7036 |
12 | | 04'01" (+00'29") | 870 / 7907 |
13 | | 34'30" (+30'58") | 101 / 8008 |
14 | | 03'46" (+00'14") | 927 / 8935 |
15 | | 46'28" (+42'56") | 75 / 9011 |
16 | | 03'58" (+00'26") | 880 / 9891 |
17 | | 34'52" (+31'20") | 100 / 9992 |
18 | | 03'39" (+00'07") | 955 / 10947 |
19 | | 15'58" (+12'26") | 219 / 11166 |
20 | | 03'32" | 986 / 12152 |
21 | | 08'09" (+04'37") | 428 / 12581 |
22 | | 05'12" (+01'40") | 1921 / 14503 |
課表:E10+(I3:30*10)+E10
跑10趟,其實對於目前身體的情況有點吃不消,經昨天LOBO說,我今天真的有想要降組別,不過2組也是硬XD
今天也是總算把10趟吃下來了,累的是當下的意志力阿,一個人跑間歇,意志力真的要夠強大,不然很容易放棄了XDD
後面有幾趟掉速,是因為突然整段風太大,我已經很努力扛了XD
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
最大心率為198 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
233.38 km asics TARTHERZEAL 3 累積 :
872.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'32" | 00:05'32" |
2 | 05'13" | 00:10'45" |
3 | 06'40" | 00:17'25" |
4 | 07'00" | 00:24'25" |
5 | 05'14" | 00:29'39" |
6 | 05'11" | 00:34'50" |
7 | 07'11" | 00:42'01" |
8 | 08'55" | 00:50'56" |
9 | 06'21" | 00:57'17" |
10 | 08'47" | 01:06'04" |
11 | 04'16" | 01:10'20" |
12 | 05'37" | 01:15'57" |
13 | 06'16" | 01:22'13" |
14 | 05'06" | 01:27'19" |
14.5 | 05'19" | 01:30'00" |