半馬 | 01:32:01 | 04:21/km | 第17半馬官方成績 | 日期 | 2016-01-24 | 成績 | 01:32:01 | 總名次 | 122 / 6005 | 分組名次 | 33 / 1656 | 平均速度 | 04:21/km |
yiwei 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:20'50" | 00:41'59" | | 00:21'09" (+00'19") | | 00:22'21" (+01'31") | 00:44'31" (+02'32") | | 00:22'10" (+01'20") | |
日期: 2016-01-24 05:30 - 總爬升: 213 m - 地點: 總統府-大佳河濱 - 天氣: 冰凍世界 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1019 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 66% 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 04'11" (+00'05") | 1000 / 1000 | 2 | | 04'11" (+00'05") | 1000 / 2000 | 3 | | 04'07" (+00'01") | 1000 / 3000 | 4 | | 04'06" | 1000 / 4000 | 5 | | 04'13" (+00'07") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'08" (+00'02") | 1000 / 6000 | 7 | | 04'07" (+00'01") | 1000 / 7000 | 8 | | 04'12" (+00'06") | 1000 / 8000 | 9 | | 04'13" (+00'07") | 1000 / 9000 | 10 | | 04'25" (+00'19") | 1000 / 10000 | 11 | | 04'36" (+00'30") | 1000 / 11000 | 12 | | 04'24" (+00'18") | 1000 / 12000 | 13 | | 04'30" (+00'24") | 1000 / 13000 | 14 | | 04'29" (+00'23") | 1000 / 14000 | 15 | | 04'20" (+00'14") | 1000 / 15000 | 16 | | 04'35" (+00'29") | 1000 / 16000 | 17 | | 04'26" (+00'20") | 1000 / 17000 | 18 | | 04'23" (+00'17") | 1000 / 18000 | 19 | | 04'26" (+00'20") | 1000 / 19000 | 20 | | 04'18" (+00'12") | 1000 / 20000 | 21 | | 04'26" (+00'20") | 1000 / 21000 | 22 | | 04'26" (+00'20") | 313 / 21313 |
新竹yiwei 新竹yiwei 一早3:20跟大家一起上台北~~
一路上看著朋友的LINE群組報告跑馬地區的溫度~~
真的越看越冷==
一到會場,脫掉外套、長褲~~
我穿短褲、背心、袖套、雨衣~真的是冷到XX~~
匆忙的寄物完,大家很迅速地就鑽到前面去了,還真的很前面XDD
倒數結束起跑~~跟著田大哥、阿璋、卿嘉一路鑽出去,
1公里後,我就不跟他們的車了,他們目標是85分內~~
前面跑的還挺OK的,跑到3公里左右,竟然看到陳宇璿在我旁邊,之後我就跟上他~~但是她一路開到4分整了,
我看心率,已經到180bpm(T強度與A強度間),
覺得還是放掉,不要跟了,之後就降回4'10"~4'15",
到了北安路,約8公里左右,我又看到她了,
心想她應該是身體不適吧,超越她後,我還跟她說加油,
但她好像有跟在我後面跑一段,之後她再度開出去了,
且又到了北安路之後要切到堤頂大道的那個橋下補給站(約11公里)
我台北馬就是在這邊完全爆掉,我到這邊,也感覺撞到牆了,一上橋,1:30的配速列車就刷掉我了,但我想跟也跟不上,到了折返點後,迎風面吹來的冷鋒,吹得整個身體有凍僵了,尤其是手掌、大腿以下,超冰凍,也慶幸雨衣沒有拖掉,還可以護心臟~擋風XD~~
接著到了要切到河濱,我又看到陳宇璿的背影,之後在河濱又追到她,超越她時,我還是跟她說加油XD~~
最後就跟她跑再一起,終點前她突然全開,我也跟著開了,一起開進終點XD~
跑後跟她小聊一下也跟她道謝,因為看到她的背影,我努力維持住速度,跑後左腳足弓超痛,走路都痛了==
謝謝阿璋處理物資、貼心雨衣,謝謝卿嘉開車接送,謝謝康哥的暖暖包~~
這一場,我們有四位跑進90分內,剩下都在105分內完賽,大家都很厲害~~
我沒有破PB~~XD~~ 賽前宣言: 中科大團報,跟著大哥們一起跑~~
高標85,低標90~~希望XDDD 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% | 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 207.36 km NIKE AIR ZOOM STREAK 5 累積 : 576.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'11" | 00:04'11" | 2 | 04'12" | 00:08'23" | 3 | 04'07" | 00:12'30" | 4 | 04'07" | 00:16'37" | 5 | 04'13" | 00:20'50" | 6 | 04'09" | 00:24'59" | 7 | 04'07" | 00:29'06" | 8 | 04'13" | 00:33'19" | 9 | 04'14" | 00:37'33" | 10 | 04'26" | 00:41'59" | 11 | 04'36" | 00:46'35" | 12 | 04'24" | 00:50'59" | 13 | 04'30" | 00:55'29" | 14 | 04'29" | 00:59'58" | 15 | 04'22" | 01:04'20" | 16 | 04'35" | 01:08'55" | 17 | 04'26" | 01:13'21" | 18 | 04'24" | 01:17'45" | 19 | 04'26" | 01:22'11" | 20 | 04'19" | 01:26'30" | 21 | 04'27" | 01:30'57" | 21.3 | 04'24" | 01:32'20" |
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