跟鄒叔到蘆慢團練並宣傳93賽事。我就跟4:40/KM配速列車，但去程都超速了，前2K還算跑4:28~4:34/KM暖身，2K後還加到4:20/KM，3K後更加到4:17/KM，4~6K配速員看人有落後稍降到4:23~4:25/KM，5.1K水站暫停35秒後再繼續，6~7K又加到4:16/KM，太陽出來天氣越來越熱無法跟太快我只好提前7.5K跳車折返稍降到4:30~4:40/KM，所以7~8K均速稍降到4:30/KM，後面都維持這速度了，9.9K水站暫停2.5分鐘並小號後再繼續。12~14K因面向太陽又熱，只能在降到4:35~4:37/KM，最後1K才稍拉回到4:30/KM。平均步頻182/分，最高186/分，平均心率156/分，最高167/分。