陳鼎元 2016/10/16 訓練日誌

陳鼎元新北市
ID 92042

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賽事 (0)

首場馬拉松 :

2014沖繩馬拉松

最佳成績:

半馬 : 01:29:00

全馬 : 03:07:35

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25563.1 km |

837.4 km
2024 年 :

1147.3 km |

404.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	122.2	0.0
Sep	110.4	61.0
Aug	120.1	0.0
Jul	100.6	24.4
Jun	150.1	0.0

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陳鼎元

全馬 | 03:35:55 | 05:07/km | 第19馬

2016 第八屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	03:35:55
總名次	51 / 2145
分組名次	17 / 492
平均速度	05:07/km

官方證書

陳鼎元

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'33")

00:23'33" (+00'04")

00:47'30"

10 km

(00:47'30")

00:23'57" (+00'28")

15 km

(01:10'59")

00:23'29"

00:47'39" (+00'09")

20 km

(01:35'09")

00:24'10" (+00'41")

25 km

(01:59'06")

00:23'57" (+00'28")

00:50'18" (+02'48")

30 km

(02:25'27")

00:26'21" (+02'52")

35 km

(02:52'13")

00:26'46" (+03'17")

00:56'32" (+09'02")

40 km

(03:21'59")

00:29'46" (+06'17")

Finish

(03:35:55)

日期: 2016-10-16 06:00 - 總爬升: 587 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2616 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'24")

1000 / 1000

04'33"

(09'24")

04'33" (+00'07")

1000 / 2000

04'33"

(13'57")

04'33" (+00'07")

1000 / 3000

04'37"

(18'35")

04'37" (+00'11")

1000 / 4000

04'33"

(23'08")

04'33" (+00'07")

1000 / 5000

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又是一個32、3℃大熱天的馬拉松，跟10/2新月橋馬拉松一樣，好在進步了12分鐘，而且這場里程還比10/2多650公尺，所以進步15分鐘有了，總休息停留時間只有8分鐘，新月馬是將近20分鐘，短少12分鐘左右!!
3:35:55，前半程1小時41分，後半程1小時54分，而且還不少上下坡，最後7公里腹部有便意，36K補給站如廁1分多鐘卻一直沒拉出來，就乾脆出廁所繼續跑。最後2公里看到遠東紡織工廠好興奮喔，終點快到了，但還有2公里多而且跑到42公里還看不到廠房入口真的很崩潰，最後400米(42.2K剛好全馬距離處)交管擋20秒，擋完跟永慢的一位大哥衝回終點。
然後陳清輝學長很照顧我這也是官校學弟，在會場園遊會買一杯珍奶請我^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 303.34 km

MIZUNO spacer dyna J1GA147705 累積 : 3005.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

, az69 和其他 12 人說推

留言

觀看另 1 則留言

az69 每天都下雨....就比賽這天不下``````''''''''''"/////
熱死了是不是

2016-10-16 23:22 ·

1 個人推

陳鼎元真的啊每次都是比賽熱死

2016-10-17 17:52 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'34"	00:09'49"
3	04'34"	00:14'23"
4	04'37"	00:19'00"
5	04'33"	00:23'33"
6	04'41"	00:28'14"
7	04'42"	00:32'56"
8	04'33"	00:37'29"
9	04'37"	00:42'06"
10	05'24"	00:47'30"
11	04'38"	00:52'08"
12	04'43"	00:56'51"
13	04'44"	01:01'35"
14	04'44"	01:06'19"
15	04'40"	01:10'59"
16	04'55"	01:15'54"
17	04'47"	01:20'41"
18	05'02"	01:25'43"
19	04'41"	01:30'24"
20	04'45"	01:35'09"
21	04'27"	01:39'36"
22	04'38"	01:44'14"
23	05'01"	01:49'15"
24	04'59"	01:54'14"
25	04'52"	01:59'06"
26	04'54"	02:04'00"
27	05'44"	02:09'44"
28	05'30"	02:15'14"
29	04'34"	02:19'48"
30	05'39"	02:25'27"
31	06'33"	02:32'00"
32	05'18"	02:37'18"
33	04'41"	02:41'59"
34	05'15"	02:47'14"
35	04'59"	02:52'13"
36	08'31"	03:00'44"
37	05'11"	03:05'55"
38	05'47"	03:11'42"
39	05'10"	03:16'52"
40	05'07"	03:21'59"
41	05'42"	03:27'41"
42	05'25"	03:33'06"
42.7	04'54"	03:36'18"