何贒中 2023/12/17 訓練日誌

何贒中新北市
ID 1856

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何贒中

恭喜破PB

全馬 | 03:06:21 | 04:24/km | 第95馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:06:21
總名次	685 / 8118
分組名次	250 / 1443
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'11")

00:21'11"

00:42'32"

10 km

(00:42'32")

00:21'21" (+00'10")

15 km

(01:04'03")

00:21'31" (+00'20")

00:43'18" (+00'46")

20 km

(01:25'50")

00:21'47" (+00'36")

25 km

(01:48'15")

00:22'25" (+01'14")

00:44'32" (+02'00")

30 km

(02:10'22")

00:22'07" (+00'56")

35 km

(02:32'45")

00:22'23" (+01'12")

00:45'43" (+03'11")

40 km

(02:56'05")

00:23'20" (+02'09")

Finish

(03:06:21)

日期: 2023-12-17 06:31 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2295 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'23")

1000 / 1000

03'59"

(08'22")

03'59"

1000 / 2000

04'11"

(12'34")

04'11" (+00'12")

1000 / 3000

04'18"

(16'53")

04'18" (+00'19")

1000 / 4000

04'18"

(21'11")

04'18" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: APP超爛\\\\\\\\r\\\\\\\\n前兩天就一值在系統異常\\\\\\\\r\\\\\\\\n當天更爛無法連線\\\\\\\\r\\\\\\\\n
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.81 km

Nike Vaporfly 3 累積 : 280.4 km

TCX 上傳 | 10 months ago

Gordon sung 和 @張小弟@ 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'00"	00:08'22"
3	04'12"	00:12'34"
4	04'18"	00:16'52"
5	04'19"	00:21'11"
6	04'08"	00:25'19"
7	04'17"	00:29'36"
8	04'14"	00:33'50"
9	04'36"	00:38'26"
10	04'06"	00:42'32"
11	04'15"	00:46'47"
12	04'22"	00:51'09"
13	04'14"	00:55'23"
14	04'23"	00:59'46"
15	04'17"	01:04'03"
16	04'21"	01:08'24"
17	04'18"	01:12'42"
18	04'23"	01:17'05"
19	04'24"	01:21'29"
20	04'21"	01:25'50"
21	04'33"	01:30'23"
22	04'29"	01:34'52"
23	04'31"	01:39'23"
24	04'24"	01:43'47"
25	04'28"	01:48'15"
26	04'26"	01:52'41"
27	04'17"	01:56'58"
28	04'32"	02:01'30"
29	04'29"	02:05'59"
30	04'23"	02:10'22"
31	04'23"	02:14'45"
32	04'24"	02:19'09"
33	04'37"	02:23'46"
34	04'26"	02:28'12"
35	04'33"	02:32'45"
36	04'35"	02:37'20"
37	04'35"	02:41'55"
38	04'43"	02:46'38"
39	04'37"	02:51'15"
40	04'50"	02:56'05"
41	04'33"	03:00'38"
42	04'20"	03:04'58"
42.3	04'28"	03:06'22"