何贒中 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

何贒中新北市
ID 1856

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全馬 | 04:56:49 | 07:02/km | 第85馬

第七回富士山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	04:56:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'04")

00:40'04" (+12'40")

01:16'29" (+16'14")

10 km

(01:16'29")

00:36'25" (+09'01")

15 km

(01:49'10")

00:32'41" (+05'17")

01:08'35" (+08'20")

20 km

(02:25'04")

00:35'54" (+08'30")

25 km

(02:57'01")

00:31'57" (+04'33")

01:08'03" (+07'48")

30 km

(03:33'07")

00:36'06" (+08'42")

35 km

(04:00'31")

00:27'24"

01:00'15"

40 km

(04:33'22")

00:32'51" (+05'27")

Finish

(04:56:49)

日期: 2018-11-25 08:00 - 總爬升: 255 m - 地點: 河口湖西湖 - 平均心率: 119 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'03"

(11'03")

11'03" (+05'55")

1000 / 1000

2

08'29"

(19'33")

08'29" (+03'21")

1000 / 2000

3

07'33"

(27'06")

07'33" (+02'25")

1000 / 3000

4

06'26"

(33'33")

06'26" (+01'18")

1000 / 4000

5

06'31"

(40'04")

06'31" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 430完賽

賽後評分: 風景超優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 308.94 km

Mizuno Wave Rider 19 SW J1GC160404(藍) 累積 : 1786.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Alex Chen 和 Gordon sung 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'03"	00:11'03"
2	08'30"	00:19'33"
3	07'33"	00:27'06"
4	06'27"	00:33'33"
5	06'31"	00:40'04"
6	08'59"	00:49'03"
7	07'35"	00:56'38"
8	05'44"	01:02'22"
9	06'11"	01:08'33"
10	07'56"	01:16'29"
11	09'13"	01:25'42"
12	05'52"	01:31'34"
13	05'44"	01:37'18"
14	06'02"	01:43'20"
15	05'50"	01:49'10"
16	05'39"	01:54'49"
17	06'11"	02:01'00"
18	11'47"	02:12'47"
19	05'44"	02:18'31"
20	06'33"	02:25'04"
21	05'37"	02:30'41"
22	05'24"	02:36'05"
23	09'24"	02:45'29"
24	06'10"	02:51'39"
25	05'22"	02:57'01"
26	06'17"	03:03'18"
27	05'27"	03:08'45"
28	05'16"	03:14'01"
29	10'26"	03:24'27"
30	08'40"	03:33'07"
31	05'22"	03:38'29"
32	06'31"	03:45'00"
33	05'09"	03:50'09"
34	05'11"	03:55'20"
35	05'11"	04:00'31"
36	07'10"	04:07'41"
37	07'07"	04:14'48"
38	06'21"	04:21'09"
39	06'54"	04:28'03"
40	05'19"	04:33'22"
41	11'23"	04:44'45"
42	07'30"	04:52'15"
43	06'06"	04:58'21"
43.6	05'31"	05:01'48"

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