何贒中 2015/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

何贒中新北市
ID 1856

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全馬 | 05:03:19 | 07:11/km | 第67馬

2015 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華賽-標馬組

官方成績
日期	2015-11-29
成績	05:03:19
總名次	554 / 1293
分組名次	129 / 314
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'46")

00:32'46" (+00'12")

01:06'15"

10 km

(01:06'15")

00:33'29" (+00'55")

15 km

(01:38'49")

00:32'34"

01:06'51" (+00'36")

20 km

(02:13'06")

00:34'17" (+01'43")

25 km

(02:47'49")

00:34'43" (+02'09")

01:10'16" (+04'01")

30 km

(03:23'22")

00:35'33" (+02'59")

35 km

(04:01'24")

00:38'02" (+05'28")

01:19'58" (+13'43")

40 km

(04:43'20")

00:41'56" (+09'22")

Finish

(05:03:19)

日期: 2015-11-29 07:29 - 地點: 冬山河標馬 - 平均心率: 116 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'30"

(07'30")

07'30" (+01'26")

1000 / 1000

2

06'14"

(13'45")

06'14" (+00'10")

1000 / 2000

3

06'17"

(20'02")

06'17" (+00'13")

1000 / 3000

4

06'22"

(26'25")

06'22" (+00'18")

1000 / 4000

5

06'20"

(32'46")

06'20" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

30K 大爆炸

賽前宣言: 142K雪恥

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 352.32 km

ASICS GT-2000 3 T500N-3093 累積 : 772.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Kevin叔叔, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	06'14"	00:13'45"
3	06'18"	00:20'03"
4	06'22"	00:26'25"
5	06'21"	00:32'46"
6	06'33"	00:39'19"
7	06'27"	00:45'46"
8	06'47"	00:52'33"
9	06'30"	00:59'03"
10	07'12"	01:06'15"
11	06'17"	01:12'32"
12	06'18"	01:18'50"
13	06'36"	01:25'26"
14	07'09"	01:32'35"
15	06'14"	01:38'49"
16	07'54"	01:46'43"
17	06'05"	01:52'48"
18	07'10"	01:59'58"
19	06'38"	02:06'36"
20	06'30"	02:13'06"
21	07'57"	02:21'03"
22	06'37"	02:27'40"
23	06'35"	02:34'15"
24	07'04"	02:41'19"
25	06'30"	02:47'49"
26	07'35"	02:55'24"
27	06'30"	03:01'54"
28	07'13"	03:09'07"
29	06'32"	03:15'39"
30	07'43"	03:23'22"
31	06'34"	03:29'56"
32	07'12"	03:37'08"
33	07'43"	03:44'51"
34	08'19"	03:53'10"
35	08'14"	04:01'24"
36	10'24"	04:11'48"
37	06'41"	04:18'29"
38	07'51"	04:26'20"
39	08'00"	04:34'20"
40	09'00"	04:43'20"
41	08'53"	04:52'13"
42	09'57"	05:02'10"
42.2	05'31"	05:03'09"

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