何贒中 2014/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

何贒中新北市
ID 1856

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恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 03:34:17 | 05:04/km | 第50馬

那霸(NAHA)馬拉松

官方成績
日期	2014-12-07
成績	03:34:17
總名次	731 / 29562
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14" (+02'39")

00:50'45" (+01'57")

10 km

(00:50'45")

00:24'31" (+00'56")

15 km

(01:14'20")

00:23'35"

00:48'48"

20 km

(01:39'33")

00:25'13" (+01'38")

25 km

(02:03'13")

00:23'40" (+00'05")

00:49'41" (+00'53")

30 km

(02:29'14")

00:26'01" (+02'26")

35 km

(02:54'34")

00:25'20" (+01'45")

00:51'41" (+02'53")

40 km

(03:20'55")

00:26'21" (+02'46")

Finish

(03:34:17)

日期: 2014-12-07 08:00 - 總爬升: 315 m - 地點: 那霸 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1845 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'44" (+02'25")

1000 / 1000

2

05'07"

(11'52")

05'07" (+00'48")

1000 / 2000

3

04'41"

(16'34")

04'41" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'49"

(21'24")

04'49" (+00'30")

1000 / 4000

5

04'49"

(26'13")

04'49" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

第五十馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 238.68 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

Brad, Justin Chu 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	05'07"	00:11'52"
3	04'42"	00:16'34"
4	04'51"	00:21'25"
5	04'49"	00:26'14"
6	06'01"	00:32'15"
7	04'37"	00:36'52"
8	04'19"	00:41'11"
9	04'46"	00:45'57"
10	04'48"	00:50'45"
11	04'43"	00:55'28"
12	04'48"	01:00'16"
13	04'46"	01:05'02"
14	04'34"	01:09'36"
15	04'44"	01:14'20"
16	04'54"	01:19'14"
17	05'14"	01:24'28"
18	04'34"	01:29'02"
19	04'49"	01:33'51"
20	05'42"	01:39'33"
21	04'45"	01:44'18"
22	04'29"	01:48'47"
23	04'44"	01:53'31"
24	04'34"	01:58'05"
25	05'08"	02:03'13"
26	06'28"	02:09'41"
27	05'07"	02:14'48"
28	04'43"	02:19'31"
29	04'33"	02:24'04"
30	05'10"	02:29'14"
31	05'34"	02:34'48"
32	04'43"	02:39'31"
33	04'48"	02:44'19"
34	04'52"	02:49'11"
35	05'23"	02:54'34"
36	04'58"	02:59'32"
37	05'40"	03:05'12"
38	04'59"	03:10'11"
39	05'06"	03:15'17"
40	05'38"	03:20'55"
41	05'01"	03:25'56"
42	04'33"	03:30'29"
42.9	04'20"	03:34'19"

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