何贒中 2015/01/18 訓練日誌

何贒中新北市
ID 1856

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何贒中

全馬 | 03:36:19 | 05:07/km | 第53馬

2015金門馬拉松

官方成績
日期	2015-01-18
成績	03:36:19
總名次	138 / 1556
分組名次	51 / 497
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'35")

00:23'35" (+01'01")

00:46'09" (+00'22")

10 km

(00:46'09")

00:22'34"

15 km

(01:09'06")

00:22'57" (+00'23")

00:45'47"

20 km

(01:31'56")

00:22'50" (+00'16")

25 km

(01:55'34")

00:23'38" (+01'04")

00:48'15" (+02'28")

30 km

(02:20'11")

00:24'37" (+02'03")

35 km

(02:49'46")

00:29'35" (+07'01")

01:00'33" (+14'46")

40 km

(03:20'44")

00:30'58" (+08'24")

Finish

(03:36:19)

日期: 2015-01-18 07:05 - 總爬升: 236 m - 地點: 金門馬拉松 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1905 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'06")

1000 / 1000

05'38"

(10'00")

05'38" (+01'23")

1000 / 2000

04'21"

(14'21")

04'21" (+00'06")

1000 / 3000

04'35"

(18'57")

04'35" (+00'20")

1000 / 4000

04'38"

(23'35")

04'38" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 315

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 331.16 km

MIZUNO Wave Fusion Wide J1GC143922 累積 : 1715.6 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

Kevin叔叔, Niklaus 和其他 9 人說推

留言

Niklaus 讚…恭喜完賽…！
雖然10度的低溫起跑…
但我們都充滿熱血！！
要一場接一場完賽！

2015-01-20 23:19 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	05'39"	00:10'00"
3	04'21"	00:14'21"
4	04'36"	00:18'57"
5	04'38"	00:23'35"
6	04'30"	00:28'05"
7	04'33"	00:32'38"
8	04'32"	00:37'10"
9	04'30"	00:41'40"
10	04'29"	00:46'09"
11	04'39"	00:50'48"
12	04'40"	00:55'28"
13	04'42"	01:00'10"
14	04'41"	01:04'51"
15	04'15"	01:09'06"
16	04'24"	01:13'30"
17	04'32"	01:18'02"
18	04'42"	01:22'44"
19	04'33"	01:27'17"
20	04'39"	01:31'56"
21	04'33"	01:36'29"
22	04'37"	01:41'06"
23	04'45"	01:45'51"
24	04'49"	01:50'40"
25	04'54"	01:55'34"
26	05'22"	02:00'56"
27	04'48"	02:05'44"
28	04'57"	02:10'41"
29	04'46"	02:15'27"
30	04'44"	02:20'11"
31	06'08"	02:26'19"
32	05'06"	02:31'25"
33	05'35"	02:37'00"
34	05'54"	02:42'54"
35	06'52"	02:49'46"
36	07'06"	02:56'52"
37	05'43"	03:02'35"
38	07'18"	03:09'53"
39	05'19"	03:15'12"
40	05'32"	03:20'44"
41	05'52"	03:26'36"
42	07'22"	03:33'58"
42.5	05'07"	03:36'19"