黃建宗 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

黃建宗新北市
ID 125608

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賽事 (0)

首場馬拉松 :

2012萬金石馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:39:45

半馬 : 01:38:47

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25710.7 km |

18.2 km
2024 年 :

1293.9 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	48.8	0.0
Oct	177.6	0.0
Sep	136.0	0.0
Aug	109.5	0.0
Jul	67.1	0.0
Jun	120.1	0.0

朋友 (144)

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里程碑 (118)

2023/06/14 恭喜黃建宗獲得 6000 推
2022/12/18 黃建宗完成了第 20 馬! - 2022 臺北馬拉松
2020/09/27 黃建宗完成了第 10 半馬! - 2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-桃園場
2018/04/15 賀！黃建宗破PB - 全馬 | 03:39:45
2017/04/09 恭喜黃建宗獲得 50 留言數

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:56:40 | 05:36/km | 第20馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:56:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11" (+02'38")

00:53'44"

10 km

(00:53'44")

00:25'33"

15 km

(01:21'18")

00:27'34" (+02'01")

00:54'38" (+00'54")

20 km

(01:48'22")

00:27'04" (+01'31")

25 km

(02:15'24")

00:27'02" (+01'29")

00:54'01" (+00'17")

30 km

(02:42'23")

00:26'59" (+01'26")

35 km

(03:10'02")

00:27'39" (+02'06")

00:57'57" (+04'13")

40 km

(03:40'20")

00:30'18" (+04'45")

Finish

(03:56:40)

日期: 2022-12-18 06:32 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1604 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

賽後評分: 天氣冷適合比賽, 補給尚可, 路線ok.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 137.97 km

Asics MAGIC SPEED 累積 : 653.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Steven, ricky tseng 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'24"	00:11'42"
3	05'29"	00:17'11"
4	05'14"	00:22'25"
5	05'46"	00:28'11"
6	05'00"	00:33'11"
7	05'09"	00:38'20"
8	05'11"	00:43'31"
9	05'09"	00:48'40"
10	05'04"	00:53'44"
11	05'46"	00:59'30"
12	05'11"	01:04'41"
13	05'17"	01:09'58"
14	05'11"	01:15'09"
15	06'09"	01:21'18"
16	05'05"	01:26'23"
17	05'50"	01:32'13"
18	05'44"	01:37'57"
19	05'21"	01:43'18"
20	05'04"	01:48'22"
21	05'14"	01:53'36"
22	05'28"	01:59'04"
23	05'24"	02:04'28"
24	05'35"	02:10'03"
25	05'21"	02:15'24"
26	05'54"	02:21'18"
27	05'06"	02:26'24"
28	05'27"	02:31'51"
29	05'29"	02:37'20"
30	05'03"	02:42'23"
31	05'41"	02:48'04"
32	05'31"	02:53'35"
33	05'46"	02:59'21"
34	05'15"	03:04'36"
35	05'26"	03:10'02"
36	06'38"	03:16'40"
37	05'30"	03:22'10"
38	05'31"	03:27'41"
39	07'29"	03:35'10"
40	05'10"	03:40'20"
41	05'39"	03:45'59"
42	05'31"	03:51'30"
42.9	05'41"	03:56'43"

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