黃建宗 2017/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

黃建宗新北市
ID 125608

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賽事 (0)

首場馬拉松 :

2012萬金石馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:39:45

半馬 : 01:38:47

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25710.7 km |

18.2 km
2024 年 :

1293.9 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	48.8	0.0
Oct	177.6	0.0
Sep	136.0	0.0
Aug	109.5	0.0
Jul	67.1	0.0
Jun	120.1	0.0

朋友 (144)

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2023/06/14 恭喜黃建宗獲得 6000 推
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2020/09/27 黃建宗完成了第 10 半馬! - 2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-桃園場
2018/04/15 賀！黃建宗破PB - 全馬 | 03:39:45
2017/04/09 恭喜黃建宗獲得 50 留言數

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半馬 | 01:41:12 | 04:47/km | 第7半馬

2017 全國三重馬拉松賽

官方成績
日期	2017-04-09
成績	01:41:12
總名次	46 / 856
分組名次	16 / 204
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29"

00:46'17"

10 km

(00:46'17")

00:23'48" (+01'19")

15 km

(01:10'11")

00:23'54" (+01'25")

00:50'39" (+04'22")

20 km

(01:36'56")

00:26'45" (+04'16")

Finish

(01:41:12)

日期: 2017-04-09 06:10 - 平均心率: 170 - 卡路里: 987 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'24"

(04'24")

04'24"

1000 / 1000

2

08'57"

(13'22")

04'28" (+00'04")

2000 / 3000

3

32'55"

(46'17")

04'42" (+00'18")

7000 / 10000

4

23'53"

(01:10'11")

04'46" (+00'22")

5000 / 15000

5

21'11"

(01:31'22")

05'17" (+00'53")

4000 / 19000

6

09'54"

(01:41'17")

05'28" (+01'04")

1811 / 20811

賽後評分: 比賽越辦越好，補給和路線都不錯，只是今天的天氣有點熱，跑不出自己最好的狀況。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 261.24 km

Mizuno Rush up 累積 : 1750.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Drgan 1, 為俊和其他 10 人說推

·

觀看另 2 則留言

黃亘志恭喜完賽( ´ ▽ ` )ﾉ

2017-04-09 19:43 ·

1 個人推

黃建宗謝謝大家.

2017-04-10 06:49 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'25"	00:08'49"
3	04'33"	00:13'22"
4	04'35"	00:17'57"
5	04'32"	00:22'29"
6	04'36"	00:27'05"
7	04'30"	00:31'35"
8	04'38"	00:36'13"
9	05'02"	00:41'15"
10	05'02"	00:46'17"
11	04'44"	00:51'01"
12	05'10"	00:56'11"
13	04'37"	01:00'48"
14	04'36"	01:05'24"
15	04'47"	01:10'11"
16	05'03"	01:15'14"
17	05'25"	01:20'39"
18	05'33"	01:26'12"
19	05'10"	01:31'22"
20	05'34"	01:36'56"
20.8	05'21"	01:41'17"

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