黃建宗 2019/06/02 訓練日誌

黃建宗新北市
ID 125608

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首場馬拉松 :

2012萬金石馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:39:45

半馬 : 01:38:47

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25710.7 km |

18.2 km
2024 年 :

1293.9 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	48.8	0.0
Oct	177.6	0.0
Sep	136.0	0.0
Aug	109.5	0.0
Jul	67.1	0.0
Jun	120.1	0.0

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2023/06/14 恭喜黃建宗獲得 6000 推
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2018/04/15 賀！黃建宗破PB - 全馬 | 03:39:45
2017/04/09 恭喜黃建宗獲得 50 留言數

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黃建宗

半馬 | 01:50:48 | 05:15/km | 第9半馬

2019 桃園 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松

官方成績
日期	2019-06-02
成績	01:50:48
總名次	83 / 1313
分組名次	26 / 390
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'52")

00:25'52" (+02'09")

00:53'04" (+00'52")

10 km

(00:53'04")

00:27'12" (+03'29")

15 km

(01:21'33")

00:28'29" (+04'46")

00:52'12"

20 km

(01:45'16")

00:23'43"

Finish

(01:50:48)

日期: 2019-06-02 06:00 - 總爬升: 354 m - 地點: 桃園石門水庫 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 172 - 卡路里: 987 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 28°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(3)

賽後評分: 路線比較不好跑，補給，完賽獎還不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 180.20 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Steven, 范良和和其他 3 人說推

留言

李百信恭喜完賽讚喔~

2019-06-02 12:22 ·

1 個人推

黃建宗＠李百信謝謝你，這場不好跑，上上下下跑得不要不要的。

2019-06-06 07:06 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'38"	00:08'49"
3	04'38"	00:13'27"
4	06'14"	00:19'41"
5	06'11"	00:25'52"
6	06'27"	00:32'19"
7	05'23"	00:37'42"
8	05'19"	00:43'01"
9	05'16"	00:48'17"
10	04'47"	00:53'04"
11	04'41"	00:57'45"
12	06'03"	01:03'48"
13	04'46"	01:08'34"
14	07'14"	01:15'48"
15	05'45"	01:21'33"
16	05'46"	01:27'19"
17	04'41"	01:32'00"
18	04'54"	01:36'54"
19	04'20"	01:41'14"
20	04'02"	01:45'16"
21	04'35"	01:49'51"
21.2	06'24"	01:51'13"