黃建宗 2020/09/27 訓練日誌 | Marathon's World

黃建宗新北市
ID 125608

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賽事 (0)

首場馬拉松 :

2012萬金石馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:39:45

半馬 : 01:38:47

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25710.7 km |

18.2 km
2024 年 :

1293.9 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	48.8	0.0
Oct	177.6	0.0
Sep	136.0	0.0
Aug	109.5	0.0
Jul	67.1	0.0
Jun	120.1	0.0

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半馬 | 01:56:26 | 05:31/km | 第10半馬

2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-桃園場

官方成績
日期	2020-09-27
成績	01:56:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47"

00:51'36"

10 km

(00:51'36")

00:25'49" (+00'02")

15 km

(01:20'26")

00:28'50" (+03'03")

00:57'13" (+05'37")

20 km

(01:48'49")

00:28'23" (+02'36")

Finish

(01:56:26)

日期: 2020-09-27 06:00 - 總爬升: 367 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1121 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'45"

(14'45")

04'55" (+00'42")

3000 / 3000

2

16'40"

(31'26")

05'33" (+01'20")

3000 / 6000

3

15'11"

(46'38")

05'03" (+00'50")

3000 / 9000

4

09'35"

(56'13")

04'47" (+00'34")

2000 / 11000

5

06'32"

(01:02'46")

06'32" (+02'19")

1000 / 12000

展開計圈分析

賽後評分: 補給還不錯, 有較多的上下坡, 考驗跑者肌力.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 160.42 km

MIZUNO WAVE SONIC 2 累積 : 1725.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳基全和李百信說推

·

李百信恭喜完賽讚喔~

2020-09-27 12:56 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'01"	00:09'56"
3	04'49"	00:14'45"
4	05'29"	00:20'14"
5	05'33"	00:25'47"
6	05'39"	00:31'26"
7	05'07"	00:36'33"
8	05'06"	00:41'39"
9	04'59"	00:46'38"
10	04'58"	00:51'36"
11	04'37"	00:56'13"
12	06'33"	01:02'46"
13	04'13"	01:06'59"
14	07'07"	01:14'06"
15	06'20"	01:20'26"
16	07'03"	01:27'29"
17	05'16"	01:32'45"
18	05'42"	01:38'27"
19	05'11"	01:43'38"
20	05'11"	01:48'49"
21	04'55"	01:53'44"
21.5	05'36"	01:56'35"

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