13.6 km | 01:00:25 | 04:26/km日期: 2019-12-07 13:56 - 地點: 景美溪橋南-道南河濱底往返 - 天氣: 陰 - 平均心率: 153 - 卡路里: 646 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 14°C - 濕度: 90%
Pace: 04'53" / 04'25" / 04'30" / 04'33" / 04'32" / 04'30" / 04'31" / 04'21" / 04'21" / 04'22" / 04'22" / 04'20" / 04'21" / 04'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'37" (+00'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'24" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'30" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'33" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'32" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'29" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'31" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'21" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'20" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'21" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'22" (+00'02") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'20" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'21" (+00'01") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'25" (+00'05") | 603 / 13603 |
南迴新路馬拉松之後就腓腸肌痛+小退痛，休息2天後又冷氣團來下大雨，今天好不容易乾冷趕緊在堂弟婚禮前出來跑。太久沒跑前幾天又吃不少，今天天氣就算冷，第1K逆風，還是只敢用4:37/KM暖身，0.6K左腳鞋帶鬆掉重綁暫停16秒再繼續，1K後沒逆風了就不知不覺加速到4:24/KM，2K過寶橋後又有逆風，所以又稍降到4:30/KM上下。本來想6.5K過木柵線就折返，但想多跑點，就加碼到河濱底接木柵路的地方6.8K再折返，折返後便灀風，所以7K後就加速到4:20/KM，最後600米因為有緩上坡，所以稍降到4:25/KM。平均步頻191/分，最高200/分，平均心率153/分，最高167/分。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
159.68 km 
MIZUNO spacer dyna J1GA147705 累積 :
3005.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'53" | 00:04'53" |
| 2 | 04'25" | 00:09'18" |
| 3 | 04'30" | 00:13'48" |
| 4 | 04'33" | 00:18'21" |
| 5 | 04'32" | 00:22'53" |
| 6 | 04'30" | 00:27'23" |
| 7 | 04'31" | 00:31'54" |
| 8 | 04'21" | 00:36'15" |
| 9 | 04'21" | 00:40'36" |
| 10 | 04'22" | 00:44'58" |
| 11 | 04'22" | 00:49'20" |
| 12 | 04'20" | 00:53'40" |
| 13 | 04'21" | 00:58'01" |
| 13.6 | 04'25" | 01:00'41" |
25563.1 km | 
837.4 km
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