12.1 km | 01:01:32 | 05:04/km日期: 2016-12-09 20:56 - 地點: 駁二自行車道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 775 Cal - 總步數: 12629 - 平均步頻: 205 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 84%
Pace: 05'00" / 05'07" / 05'14" / 05'24" / 04'40" / 04'43" / 04'31" / 05'09" / 04'58" / 05'21" / 04'32" / 04'48" / 16'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'04" (+00'21") | 1005 / 1005 | 171 / 114 |
| 2 | | 05'09" (+00'26") | 1005 / 2010 | 171 / 113 |
| 3 | | 05'09" (+00'26") | 1005 / 3016 | 171 / 113 |
| 4 | | 05'09" (+00'26") | 1005 / 4022 | 171 / 113 |
| 5 | | 05'24" (+00'41") | 1006 / 5028 | 173 / 106 |
| 6 | | 05'20" (+00'37") | 1013 / 6041 | 177 / 105 |
| 7 | | 04'47" (+00'04") | 1007 / 7049 | 180 / 115 |
| 8 | | 04'56" (+00'13") | 1001 / 8050 | 175 / 114 |
| 9 | | 04'49" (+00'06") | 1001 / 9052 | 173 / 119 |
| 10 | | 05'17" (+00'34") | 1003 / 10056 | 175 / 107 |
| 11 | | 05'09" (+00'26") | 1004 / 11061 | 177 / 109 |
| 12 | | 05'07" (+00'24") | 1005 / 12066 | 178 / 109 |
| 13 | | 04'43" | 1006 / 13073 | 182 / 116 |
| 14 | | 04'45" (+00'02") | 1004 / 14077 | 179 / 116 |
下班後基本訓練，幾天沒練跑，今天有被操到的感覺！
晚安～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
144.48 km 
Asics Gel Nimbus 18 4E 累積 :
1566.5 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 05'07" | 00:10'07" |
| 3 | 05'14" | 00:15'21" |
| 4 | 05'24" | 00:20'45" |
| 5 | 04'40" | 00:25'25" |
| 6 | 04'43" | 00:30'08" |
| 7 | 04'31" | 00:34'39" |
| 8 | 05'09" | 00:39'48" |
| 9 | 04'58" | 00:44'46" |
| 10 | 05'21" | 00:50'07" |
| 11 | 04'32" | 00:54'39" |
| 12 | 04'48" | 00:59'27" |
| 12.1 | 16'05" | 01:01'32" |
17181.4 km | 
21465.9 km
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