陳鼎元 2016/11/26 訓練日誌

陳鼎元新北市
ID 92042

299 位追隨者

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賽事 (0)

首場馬拉松 :

2014沖繩馬拉松

最佳成績:

半馬 : 01:29:00

全馬 : 03:07:35

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25563.1 km |

837.4 km
2024 年 :

1147.3 km |

404.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	122.2	0.0
Sep	110.4	61.0
Aug	120.1	0.0
Jul	100.6	24.4
Jun	150.1	0.0

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陳鼎元

50.0 km | 04:02:25 | 04:50/km | 第21馬

2016宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2016-11-25
成績	04:02:25
總名次	2 / 300
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

官方證書

陳鼎元

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20" (+01'04")

00:49'53" (+03'07")

10 km

(00:49'53")

00:25'33" (+02'17")

15 km

(01:13'29")

00:23'36" (+00'20")

00:47'11" (+00'25")

20 km

(01:37'04")

00:23'35" (+00'19")

25 km

(02:00'20")

00:23'16"

00:46'46"

30 km

(02:23'50")

00:23'30" (+00'14")

35 km

(02:47'32")

00:23'42" (+00'26")

00:47'16" (+00'30")

40 km

(03:11'06")

00:23'34" (+00'18")

45 km

(03:36'00")

00:24'54" (+01'38")

00:50'44" (+03'58")

50 km

(04:01'50")

00:25'50" (+02'34")

Finish

(04:02:25)

日期: 2016-11-26 06:00 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2729 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'26")

1000 / 1000

04'45"

(09'43")

04'45" (+00'13")

1000 / 2000

04'44"

(14'28")

04'44" (+00'12")

1000 / 3000

04'51"

(19'19")

04'51" (+00'19")

1000 / 4000

04'59"

(24'19")

04'59" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

04'48"

(29'07")

04'48" (+00'16")

1000 / 6000

04'49"

(33'57")

04'49" (+00'17")

1000 / 7000

04'51"

(38'48")

04'51" (+00'19")

1000 / 8000

04'51"

(43'39")

04'51" (+00'19")

1000 / 9000

06'13"

(49'52")

06'13" (+01'41")

1000 / 10000

04'44"

(54'36")

04'44" (+00'12")

1000 / 11000

04'39"

(59'16")

04'39" (+00'07")

1000 / 12000

04'40"

(01:03'56")

04'40" (+00'08")

1000 / 13000

04'48"

(01:08'44")

04'48" (+00'16")

1000 / 14000

04'44"

(01:13'28")

04'44" (+00'12")

1000 / 15000

04'41"

(01:18'09")

04'41" (+00'09")

1000 / 16000

04'41"

(01:22'51")

04'41" (+00'09")

1000 / 17000

04'40"

(01:27'31")

04'40" (+00'08")

1000 / 18000

04'51"

(01:32'23")

04'51" (+00'19")

1000 / 19000

04'40"

(01:37'04")

04'40" (+00'08")

1000 / 20000

04'47"

(01:41'51")

04'47" (+00'15")

1000 / 21000

04'35"

(01:46'26")

04'35" (+00'03")

1000 / 22000

04'38"

(01:51'04")

04'38" (+00'06")

1000 / 23000

04'36"

(01:55'41")

04'36" (+00'04")

1000 / 24000

04'38"

(02:00'19")

04'38" (+00'06")

1000 / 25000

04'59"

(02:05'19")

04'59" (+00'27")

1000 / 26000

04'38"

(02:09'57")

04'38" (+00'06")

1000 / 27000

04'41"

(02:14'38")

04'41" (+00'09")

1000 / 28000

04'32"

(02:19'11")

04'32"

1000 / 29000

04'38"

(02:23'49")

04'38" (+00'06")

1000 / 30000

04'42"

(02:28'32")

04'42" (+00'10")

1000 / 31000

04'39"

(02:33'12")

04'39" (+00'07")

1000 / 32000

04'46"

(02:37'59")

04'46" (+00'14")

1000 / 33000

04'41"

(02:42'40")

04'41" (+00'09")

1000 / 34000

04'51"

(02:47'31")

04'51" (+00'19")

1000 / 35000

04'40"

(02:52'12")

04'40" (+00'08")

1000 / 36000

04'38"

(02:56'51")

04'38" (+00'06")

1000 / 37000

04'40"

(03:01'31")

04'40" (+00'08")

1000 / 38000

04'46"

(03:06'18")

04'46" (+00'14")

1000 / 39000

04'47"

(03:11'05")

04'47" (+00'15")

1000 / 40000

05'16"

(03:16'21")

05'16" (+00'44")

1000 / 41000

04'45"

(03:21'07")

04'45" (+00'13")

1000 / 42000

04'53"

(03:26'01")

04'53" (+00'21")

1000 / 43000

04'58"

(03:30'59")

04'58" (+00'26")

1000 / 44000

04'59"

(03:35'59")

04'59" (+00'27")

1000 / 45000

05'34"

(03:41'34")

05'34" (+01'02")

1000 / 46000

05'03"

(03:46'37")

05'03" (+00'31")

1000 / 47000

05'06"

(03:51'44")

05'06" (+00'34")

1000 / 48000

05'03"

(03:56'47")

05'03" (+00'31")

1000 / 49000

05'02"

(04:01'49")

05'02" (+00'30")

1000 / 50000

新北市

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陳鼎元

里程測到50.1083K

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沒轉讓成功，只好自己硬著頭皮下去跑，結果跑出50公里男總排名第二，4:02:25！！
前半馬1:42:17，前全馬3:22:30，跟今年下半年PB相當(還比前半馬快2分鐘)，全馬後面的世界真的不敢想像，一年只跑一場超馬就是這樣，全馬之後完全只能靠意志力，剩下的8K剛好花40分鐘，已經降速到5分鐘/Km，破4失敗！！差400公尺。
今天早上老天賞臉，溫度有點低但沒下雨，只是東風非常大至少5-6級，跑得費力，到8-9點有時太陽出來露臉。但整體而言還算舒服，今年下半年終於沒有感到熱的一場賽事。中間很多跑不同里程的跑友跟我打招呼-林德治、Tzu TA SU Calvin Chen 吳家毓孫國欣學長 Tino Chen 歐陽中和 Jeff Hu……，抱歉我太專心了有時候沒打招呼，哈哈，另外也遇到9月有一起陪跑的361°環台追夢的同學郭秉翰，也是我中正高中的學弟，雖然我只陪他們跑最後兩天坪林-新店及新店-中正紀念堂，但革命情感不在話下，大學生就跑100K，猛吧！
下一場-明年1/2廈門馬拉松，希望再破PB！！
不過奇怪的是，剛才頒獎50K男總1沒出現耶！應該不是收轉讓或代跑，可能是上廁所或盥洗沒注意頒獎時間吧？！
如果是前者，那我不就……恩

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.69 km

MIZUNO spacer dyna J1GA147705 累積 : 3005.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

台中阿森, az69 和其他 19 人說推

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信凱學長好猛

2016-11-26 10:36 ·

1 個人推

陳鼎元我最後8K掉速不少

2016-11-26 12:28 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'46"	00:09'44"
3	04'44"	00:14'28"
4	04'52"	00:19'20"
5	05'00"	00:24'20"
6	04'48"	00:29'08"
7	04'50"	00:33'58"
8	04'51"	00:38'49"
9	04'51"	00:43'40"
10	06'13"	00:49'53"
11	04'44"	00:54'37"
12	04'39"	00:59'16"
13	04'46"	01:04'02"
14	04'43"	01:08'45"
15	04'44"	01:13'29"
16	04'41"	01:18'10"
17	04'42"	01:22'52"
18	04'40"	01:27'32"
19	04'52"	01:32'24"
20	04'40"	01:37'04"
21	04'48"	01:41'52"
22	04'35"	01:46'27"
23	04'38"	01:51'05"
24	04'36"	01:55'41"
25	04'39"	02:00'20"
26	05'05"	02:05'25"
27	04'33"	02:09'58"
28	04'41"	02:14'39"
29	04'32"	02:19'11"
30	04'39"	02:23'50"
31	04'43"	02:28'33"
32	04'40"	02:33'13"
33	04'47"	02:38'00"
34	04'41"	02:42'41"
35	04'51"	02:47'32"
36	04'41"	02:52'13"
37	04'39"	02:56'52"
38	04'40"	03:01'32"
39	04'47"	03:06'19"
40	04'47"	03:11'06"
41	05'16"	03:16'22"
42	04'46"	03:21'08"
43	04'53"	03:26'01"
44	04'59"	03:31'00"
45	05'00"	03:36'00"
46	05'34"	03:41'34"
47	05'04"	03:46'38"
48	05'06"	03:51'44"
49	05'04"	03:56'48"
50	05'02"	04:01'50"
50.1	05'13"	04:02'24"