牛小毛 2015/12/13 訓練日誌

牛小毛台南
ID 1346

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最佳成績:

全馬 : 03:18:57

半馬 : 01:36:36

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

36262.4 km |

2952.0 km
2024 年 :

3398.8 km |

273.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	197.2	1.4
Oct	400.8	6.1
Sep	378.0	62.9
Aug	380.1	108.8
Jul	335.0	78.0
Jun	320.4	0.0

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里程碑 (1218)

2024/07/17 恭喜牛小毛獲得 40500 推
2023/11/09 恭喜牛小毛獲得 40000 推
2023/03/04 恭喜牛小毛獲得 39500 推
2022/06/03 恭喜牛小毛獲得 39000 推
2021/12/17 恭喜牛小毛獲得 38500 推
2021/09/01 恭喜牛小毛獲得 3350 留言數
2021/07/23 恭喜牛小毛獲得 38000 推
2021/03/30 恭喜牛小毛獲得 37500 推
2021/01/08 恭喜牛小毛獲得 37000 推
2020/10/31 恭喜牛小毛獲得 36500 推

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牛小毛

28.7 km | 02:52:39 | 06:01/km

日期: 2015-12-13 06:15 - 總爬升: 845 m - 地點: 36彎 - 天氣: 涼 - 平均心率: 56 - 卡路里: 2441 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

Pace: 06'25" / 06'28" / 06'49" / 08'05" / 06'46" / 08'54" / 06'30" / 07'08" / 08'06" / 07'58" / 09'04" / 08'45" / 07'01" / 06'02" / 03'18" / 06'12" / 04'33" / 04'28" / 04'29" / 04'23" / 04'46" / 04'19" / 04'24" / 05'05" / 04'31" / 04'21" / 05'27" / 04'47" / 05'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+02'18")

998 / 998

06'34"

(12'56")

06'29" (+02'25")

1011 / 2009

06'53"

(19'49")

06'49" (+02'45")

1008 / 3018

08'08"

(27'57")

08'04" (+04'00")

1007 / 4026

06'50"

(34'47")

06'47" (+02'43")

1006 / 5032

展開計圈分析

台南

牛小毛

冬山河百K女總一，也是嘉義人

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今天天氣涼風景好很讚
(休息有停錶)

整理一下歷次上36彎的時間

2014年

6/17 28.5K 第一次上36彎
8/17 52.3K 第一次團練超過全馬距離(LDS瘋馬團成立)
8/30 45K 236團練，二尖山華山 36彎這次繞到二尖去吃瑞燕姐的烤肉

9/13 28.1K 第一次帶宏哥、信良來體驗36彎

2015年

2/28 27.1K 跟跑跑部大家上36彎
8/15 52K LDS 瘋馬團週年慶，再上一次大峽谷
11/21 27K 久違了36彎(聽說是動感50的棄賽團練聚會)
12/13 28K 輕鬆跑認真聊移地特訓，我....亂入

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 321.66 km

Brooks Pure Connect 累積 : 1473.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

Wen JEWelry, 鄧清巨(蘭潭跑跑部) 和其他 16 人說推

留言

觀看另 6 則留言

嘉珮（蘭潭跑跑部）天氣熱⋯適合爬（跑）山^_^

2015-12-15 20:16 ·

牛小毛高山適合避暑，懂了^^

2015-12-15 22:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'28"	00:12'53"
3	06'49"	00:19'42"
4	08'05"	00:27'47"
5	06'46"	00:34'33"
6	08'54"	00:43'27"
7	06'30"	00:49'57"
8	07'08"	00:57'05"
9	08'06"	01:05'11"
10	07'58"	01:13'09"
11	09'04"	01:22'13"
12	08'45"	01:30'58"
13	07'01"	01:37'59"
14	06'02"	01:44'01"
15	03'18"	01:47'19"
16	06'12"	01:53'31"
17	04'33"	01:58'04"
18	04'28"	02:02'32"
19	04'29"	02:07'01"
20	04'23"	02:11'24"
21	04'46"	02:16'10"
22	04'19"	02:20'29"
23	04'24"	02:24'53"
24	05'05"	02:29'58"
25	04'31"	02:34'29"
26	04'21"	02:38'50"
27	05'27"	02:44'17"
28	04'47"	02:49'04"
28.7	05'22"	02:52'39"