牛小毛 2015/11/01 訓練日誌

牛小毛台南
ID 1346

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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:18:57

半馬 : 01:36:36

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

36262.4 km |

2952.0 km
2024 年 :

3398.8 km |

273.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	197.2	1.4
Oct	400.8	6.1
Sep	378.0	62.9
Aug	380.1	108.8
Jul	335.0	78.0
Jun	320.4	0.0

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里程碑 (1218)

2024/07/17 恭喜牛小毛獲得 40500 推
2023/11/09 恭喜牛小毛獲得 40000 推
2023/03/04 恭喜牛小毛獲得 39500 推
2022/06/03 恭喜牛小毛獲得 39000 推
2021/12/17 恭喜牛小毛獲得 38500 推
2021/09/01 恭喜牛小毛獲得 3350 留言數
2021/07/23 恭喜牛小毛獲得 38000 推
2021/03/30 恭喜牛小毛獲得 37500 推
2021/01/08 恭喜牛小毛獲得 37000 推
2020/10/31 恭喜牛小毛獲得 36500 推

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牛小毛

60.2 km | 07:40:25 | 07:39/km

日期: 2015-11-01 06:02 - 總爬升: 1935 m - 地點: 內灣─秀巒 - 天氣: 陰 - 平均心率: 52 - 卡路里: 5191 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

Pace: 07'39" / 07'37" / 07'20" / 07'46" / 07'23" / 07'11" / 10'56" / 07'34" / 11'16" / 07'31" / 08'35" / 08'17" / 08'54" / 08'15" / 14'50" / 08'09" / 07'45" / 08'01" / 07'44" / 13'39" / 07'32" / 08'21" / 09'40" / 08'29" / 07'36" / 05'41" / 05'38" / 06'02" / 05'57" / 08'33" / 08'30" / 09'08" / 10'08" / 09'13" / 10'56" / 13'48" / 10'36" / 07'57" / 06'32" / 05'49" / 05'33" / 05'59" / 05'01" / 05'05" / 05'15" / 06'23" / 05'02" / 04'55" / 06'24" / 05'17" / 05'41" / 05'11" / 05'08" / 06'35" / 05'48" / 05'45" / 05'44" / 05'44" / 05'41" / 06'55" / 28'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'39"

(07'39")

07'37" (+02'45")

1003 / 1003

07'41"

(15'20")

07'37" (+02'45")

1007 / 2011

07'22"

(22'42")

07'19" (+02'27")

1004 / 3015

07'49"

(30'31")

07'45" (+02'53")

1007 / 4023

07'26"

(37'57")

07'24" (+02'32")

1002 / 5026

展開計圈分析

07'14"

(45'11")

07'09" (+02'17")

1010 / 6037

11'04"

(56'15")

10'58" (+06'06")

1008 / 7045

07'35"

(01:03'50")

07'32" (+02'40")

1004 / 8050

11'18"

(01:15'08")

11'11" (+06'19")

1010 / 9060

07'32"

(01:22'40")

07'30" (+02'38")

1002 / 10062

08'35"

(01:31'15")

08'35" (+03'43")

998 / 11061

08'31"

(01:39'46")

08'24" (+03'32")

1013 / 12074

08'53"

(01:48'39")

08'50" (+03'58")

1003 / 13078

08'21"

(01:57'00")

08'16" (+03'24")

1008 / 14087

14'52"

(02:11'52")

14'42" (+09'50")

1011 / 15098

08'03"

(02:19'55")

08'01" (+03'09")

1003 / 16102

07'52"

(02:27'47")

07'50" (+02'58")

1003 / 17106

08'02"

(02:35'49")

07'54" (+03'02")

1015 / 18121

07'43"

(02:43'32")

07'37" (+02'45")

1011 / 19132

14'18"

(02:57'50")

14'09" (+09'17")

1010 / 20142

07'45"

(03:05'35")

07'40" (+02'48")

1010 / 21153

07'52"

(03:13'27")

07'46" (+02'54")

1010 / 22164

11'08"

(03:24'35")

10'59" (+06'07")

1012 / 23176

07'00"

(03:31'35")

07'07" (+02'15")

983 / 24160

07'31"

(03:39'06")

07'18" (+02'26")

1028 / 25188

05'44"

(03:44'50")

05'39" (+00'47")

1012 / 26200

05'39"

(03:50'29")

05'36" (+00'44")

1008 / 27209

06'05"

(03:56'34")

06'04" (+01'12")

1001 / 28210

06'14"

(04:02'48")

06'08" (+01'16")

1015 / 29226

08'27"

(04:11'15")

08'18" (+03'26")

1016 / 30242

09'25"

(04:20'40")

09'17" (+04'25")

1014 / 31256

09'19"

(04:29'59")

09'11" (+04'19")

1013 / 32270

10'57"

(04:40'56")

10'46" (+05'54")

1015 / 33285

08'55"

(04:49'51")

08'49" (+03'57")

1010 / 34296

11'59"

(05:01'50")

11'49" (+06'57")

1013 / 35309

13'21"

(05:15'11")

13'05" (+08'13")

1019 / 36329

10'20"

(05:25'31")

10'11" (+05'19")

1013 / 37342

06'52"

(05:32'23")

06'48" (+01'56")

1009 / 38352

06'25"

(05:38'48")

06'20" (+01'28")

1011 / 39363

05'42"

(05:44'30")

05'40" (+00'48")

1004 / 40368

05'48"

(05:50'18")

05'44" (+00'52")

1009 / 41377

05'44"

(05:56'02")

05'40" (+00'48")

1008 / 42386

04'54"

(06:00'56")

04'53" (+00'01")

1000 / 43386

05'15"

(06:06'11")

05'11" (+00'19")

1011 / 44398

05'14"

(06:11'25")

05'11" (+00'19")

1007 / 45406

06'26"

(06:17'51")

06'18" (+01'26")

1019 / 46425

04'52"

(06:22'43")

04'52"

997 / 47422

05'07"

(06:27'50")

05'05" (+00'13")

1004 / 48427

06'37"

(06:34'27")

06'31" (+01'39")

1014 / 49442

05'09"

(06:39'36")

05'09" (+00'17")

996 / 50439

05'34"

(06:45'10")

05'35" (+00'43")

996 / 51435

05'18"

(06:50'28")

05'14" (+00'22")

1011 / 52447

05'46"

(06:56'14")

05'43" (+00'51")

1007 / 53455

06'26"

(07:02'40")

06'23" (+01'31")

1006 / 54461

05'42"

(07:08'22")

05'39" (+00'47")

1007 / 55469

05'47"

(07:14'09")

05'44" (+00'52")

1006 / 56476

05'45"

(07:19'54")

05'45" (+00'53")

999 / 57476

05'50"

(07:25'44")

05'48" (+00'56")

1005 / 58481

05'42"

(07:31'26")

05'41" (+00'49")

1002 / 59483

07'09"

(07:38'35")

07'01" (+02'09")

1018 / 60502

台南

牛小毛

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台南

牛小毛

小黃狗很乖

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台南

牛小毛

這棵楓樹很紅

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到青蛙石的陣容

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長頭髮的青蛙

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牛小毛

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上宇老的陣容

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牛小毛

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牛小毛

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牛小毛

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台南

牛小毛

折返點....還好我們有超過折返點才折返

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台南

牛小毛

出發的陣容

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總算來挑戰鎮西堡路線，雖然沒有跑到鎮西堡但也能看看什麼是傳說中的硬抖。這樣沒有報名鎮西堡超馬也算是值回票價了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 322.47 km

mizuno RIDER 18 累積 : 1948.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

venus, david 和其他 22 人說推

留言

觀看另 9 則留言

茱蒂琳 100K可以轉讓給你喔哈哈

2015-11-06 14:06 ·

牛小毛茱神我相信妳只是嘴巴說說而已

2015-11-06 15:31 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	07'37"	00:15'16"
3	07'20"	00:22'36"
4	07'46"	00:30'22"
5	07'23"	00:37'45"
6	07'11"	00:44'56"
7	10'56"	00:55'52"
8	07'34"	01:03'26"
9	11'16"	01:14'42"
10	07'31"	01:22'13"
11	08'35"	01:30'48"
12	08'17"	01:39'05"
13	08'54"	01:47'59"
14	08'15"	01:56'14"
15	14'50"	02:11'04"
16	08'09"	02:19'13"
17	07'45"	02:26'58"
18	08'01"	02:34'59"
19	07'44"	02:42'43"
20	13'39"	02:56'22"
21	07'32"	03:03'54"
22	08'21"	03:12'15"
23	09'40"	03:21'55"
24	08'29"	03:30'24"
25	07'36"	03:38'00"
26	05'41"	03:43'41"
27	05'38"	03:49'19"
28	06'02"	03:55'21"
29	05'57"	04:01'18"
30	08'33"	04:09'51"
31	08'30"	04:18'21"
32	09'08"	04:27'29"
33	10'08"	04:37'37"
34	09'13"	04:46'50"
35	10'56"	04:57'46"
36	13'48"	05:11'34"
37	10'36"	05:22'10"
38	07'57"	05:30'07"
39	06'32"	05:36'39"
40	05'49"	05:42'28"
41	05'33"	05:48'01"
42	05'59"	05:54'00"
43	05'01"	05:59'01"
44	05'05"	06:04'06"
45	05'15"	06:09'21"
46	06'23"	06:15'44"
47	05'02"	06:20'46"
48	04'55"	06:25'41"
49	06'24"	06:32'05"
50	05'17"	06:37'22"
51	05'41"	06:43'03"
52	05'11"	06:48'14"
53	05'08"	06:53'22"
54	06'35"	06:59'57"
55	05'48"	07:05'45"
56	05'45"	07:11'30"
57	05'44"	07:17'14"
58	05'44"	07:22'58"
59	05'41"	07:28'39"
60	06'55"	07:35'34"
60.2	28'52"	07:40'25"