黃建宗 2014/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

黃建宗新北市
ID 125608

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首場馬拉松 :

2012萬金石馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:39:45

半馬 : 01:38:47

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25710.7 km |

18.2 km
2024 年 :

1293.9 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	48.8	0.0
Oct	177.6	0.0
Sep	136.0	0.0
Aug	109.5	0.0
Jul	67.1	0.0
Jun	120.1	0.0

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2018/04/15 賀！黃建宗破PB - 全馬 | 03:39:45
2017/04/09 恭喜黃建宗獲得 50 留言數

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5.6 km | 00:40:36 | 07:12/km

日期: 2014-12-20 05:40 - 地點: 二重疏洪道 - 天氣: 涼 - 平均心率: 127 - 卡路里: 423 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 77%

Pace: 09'26" / 06'39" / 05'58" / 05'46" / 07'12" / 08'53" /

天氣冷，跑步暖暖身。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 234.66 km

XT 上傳 | 9 years ago

ＨＪ, M 和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'26"	00:09'26"
2	06'39"	00:16'05"
3	05'58"	00:22'03"
4	05'46"	00:27'49"
5	07'12"	00:35'01"
5.6	08'53"	00:40'36"

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