10.0 km | 00:56:44 | 05:39/km日期: 2017-01-06 20:10 - 總爬升: 178 m - 地點: 景美橋-政大對面往返 - 天氣: 陰 - 平均心率: 146 - 卡路里: 568 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%
Pace: 05'58" / 05'54" / 06'03" / 05'57" / 05'57" / 06'57" / 05'09" / 05'23" / 05'16" / 05'19" / 25'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'58" (+00'49") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'53" (+00'44") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'03" (+00'54") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'56" (+00'47") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'56" (+00'47") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'18" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'09" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'23" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'15" (+00'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'19" (+00'10") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 16'39" (+11'30") | 19 / 10019 |
| 12 | | 07:08'10" (+03'01") | 0 / 10020 |
| 13 | | 02:33'20" (+28'11") | 0 / 10020 |
| 14 | | 02:27'44" (+22'35") | 0 / 10020 |
過年前我參與的山貓週五團練最後一次，因為下周起要當點哥學長台北跑步班的助教。今天右小腿內側脛前還在痛，廈門馬之後已經休跑了4天，而且7點才剛吃完晚餐，就乾脆跟團長老孫帶的6分速跑5K，他們要跑12K，也就是萬壽橋之後(6K)折返，所以我到政大對面就折返自己跑回來，尿急所以在5.3K恆光橋前公廁小便之後再繼續，回程有稍微加快到5:10/KM，但跟去程一樣，跑姿因為腳舊傷有走掉，但也已經很賣力了!!沒多久前可以跑4:10/KM，現在舊傷發作要跑進5分半都有點困難!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
120.79 km 
adidas adizero adios 2 Wide 累積 :
3044.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 05'54" | 00:11'52" |
| 3 | 06'03" | 00:17'55" |
| 4 | 05'57" | 00:23'52" |
| 5 | 05'57" | 00:29'49" |
| 6 | 06'57" | 00:36'46" |
| 7 | 05'09" | 00:41'55" |
| 8 | 05'23" | 00:47'18" |
| 9 | 05'16" | 00:52'34" |
| 10 | 05'19" | 00:57'53" |
| 10.0 | 24'21" | 00:58'23" |
25563.1 km | 
837.4 km
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