王明宗 2023/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

王明宗台南
ID 651380

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賽事 (5)

最佳成績:

半馬 : 01:49:33

即將參加 :

臺南400馬拉松挑戰賽
11/24 剩餘天數 : 16
無傷完賽,加油!

2024 第41屆曾文水庫馬拉松
12/08 剩餘天數 : 30
無傷完賽,加油!

2025 臺南冰點國際馬拉松
01/05 剩餘天數 : 58
無傷完賽,加油!

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 65
無傷完賽,加油!

2025 臺南古都國際半程馬拉松
03/02 剩餘天數 : 114
無傷完賽,加油!

跑齡 : 3 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9221.1 km |

0.0 km
2024 年 :

2867.9 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	87.4	0.0
Oct	304.0	0.0
Sep	275.5	0.0
Aug	249.6	0.0
Jul	280.7	0.0
Jun	260.8	0.0

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里程碑 (10)

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12.2 km | 01:04:27 | 05:17/km

日期: 2023-11-16 18:43 - 平均心率: 157 - 卡路里: 904 Cal - 平均步頻: 194

Pace: 05'29" / 05'24" / 05'32" / 05'27" / 05'22" / 05'29" / 05'24" / 05'12" / 05'12" / 05'08" / 05'02" / 04'59" / 04'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'30")

1000 / 1000

2

05'24"

(10'53")

05'24" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'31"

(16'24")

05'31" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'27"

(21'51")

05'27" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'22"

(27'14")

05'22" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	139~169	65~79%
2:M馬拉松配速區	169~191	79~89%
3:T乳酸耐力區	191~197	89~92%
4:A無氧耐力區	197~209	92~97.5%
5:I最大耗氧區	209~215	97.5~100%
最大心率為215 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 287.72 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'24"	00:10'53"
3	05'32"	00:16'25"
4	05'27"	00:21'52"
5	05'22"	00:27'14"
6	05'29"	00:32'43"
7	05'24"	00:38'07"
8	05'12"	00:43'19"
9	05'12"	00:48'31"
10	05'08"	00:53'39"
11	05'02"	00:58'41"
12	04'59"	01:03'40"
12.2	04'26"	01:04'28"

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