George Kuo 2016/04/15 訓練日誌

George Kuo 高雄
ID 74834

186 位追隨者

跑鞋 (1)

mizuno wave inspire 15 SW
已使用了 5 年 6 個月 29 天
共跑了 1252.1 km
我要評分

單車 (2)

Giant TCR Composite-2
已使用了 11 年 2 個月 5 天
共騎了 7266.6 km

GIANT ATX PRO
已使用了 12 年 7 天
共騎了 10272.3 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:52:17

全馬 : 04:23:22

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17181.4 km |

21465.9 km
2024 年 :

1233.0 km |

23.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	120.3	0.0
Sep	145.4	0.0
Aug	141.9	0.0
Jul	117.9	0.0
Jun	177.8	0.0

朋友 (98)

群組 (1)

尋找社團

４０男

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (279)

more...

< 上一篇

下一篇 >

George Kuo

10.3 km | 00:55:16 | 05:21/km

日期: 2016-04-15 21:45 - 地點: 駁二自行車道 - 天氣: 微風 - 平均心率: 119 - 卡路里: 1083 Cal - 總步數: 9688 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

Pace: 05'01" / 04'41" / 05'14" / 05'22" / 05'13" / 05'33" / 05'30" / 05'22" / 05'40" / 05'36" / 06'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

25'37"

(25'37")

05'07"

5006 / 5006

175 / 111

27'47"

(53'24")

05'33" (+00'26")

5000 / 10007

174 / 102

01'52"

(55'16")

05'40" (+00'33")

328 / 10335

179 / 98

下班後基本訓練。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 207.63 km

Asics Gel Nimbus 17 4E SW 累積 : 1630.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Jon Li 阿雄 , 魯小達和其他 39 人說推

留言

老飛早安佩服，那麼晚下班還能跑那麼長。

2016-04-16 06:37 ·

1 個人推

自由飛翔早安～週末愉快～^_^

2016-04-16 09:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'41"	00:09'42"
3	05'14"	00:14'56"
4	05'22"	00:20'18"
5	05'13"	00:25'31"
6	05'33"	00:31'04"
7	05'30"	00:36'34"
8	05'22"	00:41'56"
9	05'40"	00:47'36"
10	05'36"	00:53'12"
10.3	06'17"	00:55'16"