21.3 km | 02:07:17 | 05:57/km日期: 2014-11-22 06:27 - 地點: 高雄市鼓山區 - 天氣: 涼爽-出太陽 - 平均心率: 70 - 卡路里: 1684 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 91%
Pace: 04'52" / 05'10" / 05'44" / 05'41" / 05'59" / 06'06" / 05'48" / 05'51" / 06'02" / 06'03" / 05'45" / 05'36" / 06'09" / 06'22" / 06'13" / 06'18" / 06'21" / 06'13" / 06'16" / 06'27" / 06'10" / 06'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'29" | 5073 / 5073 |
| 2 | | 05'57" (+00'28") | 5059 / 10132 |
| 3 | | 06'02" (+00'33") | 5058 / 15191 |
| 4 | | 06'18" (+00'49") | 5052 / 20244 |
| 5 | | 06'15" (+00'46") | 1100 / 21345 |
這周將舊鞋送修，周五拿到修好的鞋子，原有後腳跟橡膠大底被磨掉，重新黏貼半片橡膠大底，鞋子變重了，今天為了適應修補好的鞋子練跑，假日自主訓練只好慢慢跑有腳抬不起來感覺。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 209.40 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'52" | 00:04'52" |
| 2 | 05'10" | 00:10'02" |
| 3 | 05'44" | 00:15'46" |
| 4 | 05'41" | 00:21'27" |
| 5 | 05'59" | 00:27'26" |
| 6 | 06'06" | 00:33'32" |
| 7 | 05'48" | 00:39'20" |
| 8 | 05'51" | 00:45'11" |
| 9 | 06'02" | 00:51'13" |
| 10 | 06'03" | 00:57'16" |
| 11 | 05'45" | 01:03'01" |
| 12 | 05'36" | 01:08'37" |
| 13 | 06'09" | 01:14'46" |
| 14 | 06'22" | 01:21'08" |
| 15 | 06'13" | 01:27'21" |
| 16 | 06'18" | 01:33'39" |
| 17 | 06'21" | 01:40'00" |
| 18 | 06'13" | 01:46'13" |
| 19 | 06'16" | 01:52'29" |
| 20 | 06'27" | 01:58'56" |
| 21 | 06'10" | 02:05'06" |
| 21.3 | 06'19" | 02:07'17" |
17181.4 km | 
21465.9 km
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