21.5 km | 02:06:40 | 05:53/km日期: 2014-09-20 06:05 - 地點: 高雄市鼓山區 - 天氣: 陰-雨-大太陽 - 平均心率: 39 - 卡路里: 1750 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 91%
Pace: 04'29" / 05'04" / 05'34" / 05'45" / 05'47" / 05'50" / 05'47" / 05'44" / 06'05" / 05'41" / 05'54" / 06'06" / 06'06" / 06'12" / 06'29" / 06'24" / 06'09" / 06'28" / 06'15" / 06'03" / 06'06" / 05'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'20" | 5079 / 5079 |
| 2 | | 05'49" (+00'29") | 5085 / 10164 |
| 3 | | 06'10" (+00'50") | 5073 / 15238 |
| 4 | | 06'14" (+00'54") | 5073 / 20312 |
| 5 | | 05'57" (+00'37") | 1016 / 21329 |
| 6 | | 05'50" (+00'30") | 139 / 21469 |
本周下班都未跟同事團練跑量不足，趁鳳凰颱風來臨前，來個自主半馬訓練，天氣怪怪的，出發陰天，13K後下雨，17K出大太陽，最後因為太熱21K就收工回家吃早餐了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 134.11 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'29" | 00:04'29" |
| 2 | 05'04" | 00:09'33" |
| 3 | 05'34" | 00:15'07" |
| 4 | 05'45" | 00:20'52" |
| 5 | 05'47" | 00:26'39" |
| 6 | 05'50" | 00:32'29" |
| 7 | 05'47" | 00:38'16" |
| 8 | 05'44" | 00:44'00" |
| 9 | 06'05" | 00:50'05" |
| 10 | 05'41" | 00:55'46" |
| 11 | 05'54" | 01:01'40" |
| 12 | 06'06" | 01:07'46" |
| 13 | 06'06" | 01:13'52" |
| 14 | 06'12" | 01:20'04" |
| 15 | 06'29" | 01:26'33" |
| 16 | 06'24" | 01:32'57" |
| 17 | 06'09" | 01:39'06" |
| 18 | 06'28" | 01:45'34" |
| 19 | 06'15" | 01:51'49" |
| 20 | 06'03" | 01:57'52" |
| 21 | 06'06" | 02:03'58" |
| 21.5 | 05'45" | 02:06'40" |
17181.4 km | 
21465.9 km
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