8.0 km | 00:36:47 | 04:35/km日期: 2018-11-06 13:40 - 地點: 文山區景美溪橋-中和區秀朗橋頭憲兵隊-福和河濱福和橋下-景美河濱8.5K處 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 454 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 30°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 04'22" / 04'26" / 04'34" / 09'51" / 04'27" / 04'34" / 04'47" / 04'52" / 03'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'21" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'26" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'34" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'43" (+00'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'26" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'34" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'46" (+00'25") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'52" (+00'31") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 03'00" | 9 / 8009 |
中午休息時間穿舊鞋破襪跑步去中和秀朗橋頭面交二水馬衣服，順便練跑。一開始很有力都在4:20~4:25/KM，但因為無雲藍天太陽大又30度高溫，2K過欣欣客運總站後開始降速到4:35/KM，3.6K到前憲兵隊暫停5分鐘賣衣服面交給跑友之後再繼續，3~4K因為有上下秀朗橋的長緩坡，再加上到憲兵隊前心肌缺氧有驟跳跡象，所以降速到4:43/KM，雖然到5K欣欣客運總站前再加速到4:25/KM，但進河濱後無遮蔽太陽直曬，越跑越累+前天跑二水半馬心肺跟下肢肌力還沒恢復，5~6K降速到4:35，6.75K福和橋折返後太陽就變成在我前方直曬，所以6~7K速度再降到4:45、7~8K已經快不行了再降到4:52/KM，8K一到，剛好在景美河濱8.5K處就先停跑休息。平均步頻184/分，最高192/分，平均心率158/分，最高181/分，就在過秀朗橋後到憲兵隊前，當然8K休息停跑前心率也高達165/分以上！看來無雲大太陽炙熱天下還是別逞強！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
200.04 km 
adidas adizero adios 2 Wide 累積 :
3044.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'22" | 00:04'22" |
| 2 | 04'26" | 00:08'48" |
| 3 | 04'34" | 00:13'22" |
| 4 | 09'51" | 00:23'13" |
| 5 | 04'27" | 00:27'40" |
| 6 | 04'34" | 00:32'14" |
| 7 | 04'47" | 00:37'01" |
| 8 | 04'52" | 00:41'53" |
| 8.0 | 03'28" | 00:41'55" |
25563.1 km | 
837.4 km
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