李俊德 2024/11/02 訓練日誌

李俊德台中
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李俊德

全馬 | 04:44:55 | 06:45/km | 第12馬

2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松

官方成績
日期	2024-11-02
成績	04:44:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53" (+02'44")

00:56'12" (+01'39")

10 km

(00:56'12")

00:27'19" (+01'10")

15 km

(01:24'36")

00:28'24" (+02'15")

00:54'33"

20 km

(01:50'45")

00:26'09"

25 km

(02:28'42")

00:37'57" (+11'48")

01:11'47" (+17'14")

30 km

(03:02'32")

00:33'50" (+07'41")

35 km

(03:38'06")

00:35'34" (+09'25")

01:20'20" (+25'47")

40 km

(04:22'52")

00:44'46" (+18'37")

Finish

(04:44:55)

日期: 2024-11-02 06:00 - 總爬升: 165 m - 地點: 豐原 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2232 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 78.2

賽後評分: 除了總排前導車出狀況、部分路線標示指引不清楚，其他都還算不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 56.84 km

SAUCONY KINVARA 14 累積 : 322.7 km

Strava 上傳 | 3 days ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'09"	00:12'31"
3	05'15"	00:17'46"
4	05'22"	00:23'08"
5	05'45"	00:28'53"
6	05'11"	00:34'04"
7	05'10"	00:39'14"
8	05'28"	00:44'42"
9	06'01"	00:50'43"
10	05'29"	00:56'12"
11	05'21"	01:01'33"
12	05'57"	01:07'30"
13	05'30"	01:13'00"
14	05'33"	01:18'33"
15	06'03"	01:24'36"
16	04'59"	01:29'35"
17	05'10"	01:34'45"
18	05'43"	01:40'28"
19	05'13"	01:45'41"
20	05'04"	01:50'45"
21	05'05"	01:55'50"
22	05'11"	02:01'01"
23	10'04"	02:11'05"
24	06'16"	02:17'21"
25	11'21"	02:28'42"
26	06'05"	02:34'47"
27	07'28"	02:42'15"
28	05'43"	02:47'58"
29	09'00"	02:56'58"
30	05'34"	03:02'32"
31	06'48"	03:09'20"
32	07'22"	03:16'42"
33	05'50"	03:22'32"
34	09'16"	03:31'48"
35	06'18"	03:38'06"
36	07'42"	03:45'48"
37	08'30"	03:54'18"
38	07'45"	04:02'03"
39	09'19"	04:11'22"
40	11'30"	04:22'52"
41	10'20"	04:33'12"
42	07'38"	04:40'50"
42.3	17'22"	04:45'32"