李俊德 2020/12/20 訓練日誌

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李俊德

恭喜破PB

全馬 | 03:29:21 | 04:57/km | 第8馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:29:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10" (+00'48")

00:47'32" (+00'01")

10 km

(00:47'32")

00:23'22"

15 km

(01:11'05")

00:23'33" (+00'11")

00:47'31"

20 km

(01:35'03")

00:23'58" (+00'36")

25 km

(02:00'13")

00:25'10" (+01'48")

00:49'56" (+02'25")

30 km

(02:24'59")

00:24'46" (+01'24")

35 km

(02:50'13")

00:25'14" (+01'52")

00:51'26" (+03'55")

40 km

(03:16'25")

00:26'12" (+02'50")

Finish

(03:29:21)

日期: 2020-12-20 06:31 - 地點: 台北 - 天氣: 雨 - 平均心率: 182 - 卡路里: 2237 Cal - 平均步頻: 185 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

賽後評分: 自己的感覺是整體上都還蠻不錯的，尤其是在流動廁所的部分，配置蠻多的，不需要等太久，但看到有跑者分享居然有部分路段沒做好交管工作，讓行人在外國選手面前過馬路，這一點是比較扯一點，其他的都還ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 197.22 km

NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 254.0 km

Strava 上傳 | 3 years ago

小素說推

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小素恭喜破pb高速完賽

2020-12-21 17:58 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'41"	00:09'42"
3	04'49"	00:14'31"
4	04'45"	00:19'16"
5	04'54"	00:24'10"
6	04'36"	00:28'46"
7	04'43"	00:33'29"
8	04'46"	00:38'15"
9	04'45"	00:43'00"
10	04'32"	00:47'32"
11	04'38"	00:52'10"
12	04'45"	00:56'55"
13	04'45"	01:01'40"
14	04'33"	01:06'13"
15	04'52"	01:11'05"
16	04'45"	01:15'50"
17	04'50"	01:20'40"
18	04'48"	01:25'28"
19	04'47"	01:30'15"
20	04'48"	01:35'03"
21	05'06"	01:40'09"
22	04'52"	01:45'01"
23	05'04"	01:50'05"
24	05'02"	01:55'07"
25	05'06"	02:00'13"
26	05'02"	02:05'15"
27	04'53"	02:10'08"
28	04'51"	02:14'59"
29	04'59"	02:19'58"
30	05'01"	02:24'59"
31	05'07"	02:30'06"
32	04'56"	02:35'02"
33	05'09"	02:40'11"
34	04'58"	02:45'09"
35	05'04"	02:50'13"
36	05'15"	02:55'28"
37	05'32"	03:01'00"
38	05'12"	03:06'12"
39	05'14"	03:11'26"
40	04'59"	03:16'25"
41	05'06"	03:21'31"
42	04'47"	03:26'18"
42.4	08'31"	03:29'22"