吳瑞祥 2023/01/01 訓練日誌

吳瑞祥宜蘭
ID 599281

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吳瑞祥

半馬 | 01:57:05 | 05:32/km | 第5半馬

2023 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	01:57:05
總名次	91 / 336
分組名次	17 / 72
平均速度	05:32/km

官方證書

吳瑞祥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'58")

00:26'58"

00:54'15"

10 km

(00:54'15")

00:27'17" (+00'19")

15 km

(01:23'28")

00:29'13" (+02'15")

00:56'21" (+02'06")

20 km

(01:50'36")

00:27'08" (+00'10")

Finish

(01:57:05)

日期: 2023-01-01 06:00 - 總爬升: 191 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1618 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'33")

1000 / 1000

05'30"

(11'08")

05'30" (+00'26")

1000 / 2000

05'12"

(16'20")

05'12" (+00'08")

1000 / 3000

05'13"

(21'33")

05'13" (+00'09")

1000 / 4000

05'24"

(26'58")

05'24" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給超豐盛的！明年繼續跑...
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 253.76 km

小Y3號三代氣墊跑拖累積 : 557.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Carrie, 阿銘和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'31"	00:11'08"
3	05'12"	00:16'20"
4	05'14"	00:21'34"
5	05'24"	00:26'58"
6	05'17"	00:32'15"
7	05'37"	00:37'52"
8	05'27"	00:43'19"
9	05'30"	00:48'49"
10	05'26"	00:54'15"
11	05'37"	00:59'52"
12	05'53"	01:05'45"
13	05'46"	01:11'31"
14	05'57"	01:17'28"
15	06'00"	01:23'28"
16	05'40"	01:29'08"
17	05'25"	01:34'33"
18	05'24"	01:39'57"
19	05'04"	01:45'01"
20	05'35"	01:50'36"
21	05'13"	01:55'49"
21.3	07'17"	01:58'17"